晚上什麼運動長高效果好?

對正在發育中的孩子來說， 還是需要努力想辦法長高的， 這樣才能提升自己的形象和氣質， 其實要想增高可以採用很多的方法， 營養飲食是很重要的， 此外每天堅持運動鍛煉也不可忽視， 這樣可以加促身體的發育， 而且晚上時間也可以充分利用， 那麼晚上什麼運動長高?

運動：一些增高活動能夠經過膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關頭的安慰來激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發展， 從而促進人體增高。 恒久對峙熬煉， 必將收到精良的增高結果。 如經常打籃球、跳繩就很不錯。

拉腰背：坐在墊(床)上， 兩腿前伸，

雙腳並立， 收腹含胸， 軀幹只管即便前屈， 抬頭、伸頸， 兩臂同時前伸， 摸到腳為好。 每組做8~12次， 3~4組為宜。 做時留意由慢到快， 行動幅度由小到大， 按部就班， 以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上， 天天晨起和晚睡前各練一次。 辦法：雙手正握杠， 腳離空中， 滿身抓緊， 腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後， 休息2分鐘再做， 10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。 每做一次休息2分鐘。 此法被很多有毅力且時間充足的人群認為， 十分有效!

靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度， 一旦覺得到拉力， 就停頓在誰人地位10-15秒， 最多不超越30秒。 如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。

睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，

在每天晚上睡覺前， 做雙腿的拉伸運動， 充分放鬆雙腿， 在床上做伸懶腰的動作， 或者做完懸垂運動後， 馬上休息， 儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量!長久堅持， 會有非常不錯的增高效果!

通過上面的介紹， 大家對晚上什麼運動長高效果好也都心中有數了， 其實很多的方式都可以促進人體發育的， 尤其是孩子和青少年更不能掉以輕心， 此時是最佳的發育時期， 只有正確運動， 合理膳食， 才能讓身體更加的健康。