健身現在已經成為了一個主流， 幾乎每天都會有人會健身， 健身可以保持好的身材， 而且還可以保持身體健康， 對人體來說是特別的好， 健身的方法有很多， 但是很多人在一天疲勞的時候不想要去健身房鍛煉身體了， 這個時候就會想要在家裡健身， 那麼， 在家裡怎樣可以健身呢?
>01
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。
>02坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的力量抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
>03二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴， 平行往上舉， 但要記住做時上臂緊靠軀幹， 固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌， 以增加手部力量。 15個一組， 做三組。
>04扶牆半蹲健腿
需要在家中選一面牆， 手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲， 手中最好能拿一個小物件， 比如燒水的水，
以上為大家介紹的四種方法是在家裡就可以進行的健身方法， 而且對於身體來說是很好的， 只要長期的堅持鍛煉的話， 是可以避免疾病的發生， 而且還可以提高身體的免疫能力， 小編要提醒大家， 健身的時候一定要注意時間和運動量， 第一次健身一定要控制好， 不然容易造成肌肉拉傷。
