仰臥起坐是好多人選擇鍛煉身體的方式， 主要是方便， 不用去健身房就能達到科學鍛煉的效果。 可是好多人在堅持了一段是時間後就放棄了， 因為沒有達到自己想要的效果。 那麼是什麼原因導致沒有達到預期效果呢？今天小編就告訴您， 主要是您做的仰臥起坐沒有達到量， 所以才沒有效果的。
1、逐漸增加仰臥起坐反復次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言， 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ， 每完成一次的仰臥起坐後， 應站起或躺下休息，
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標， 因此， 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式， 比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉， 主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。 因此， 如果仰臥起坐的動作， 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時， 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制， 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作， 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外， 為了避免仰臥起坐過程中， 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大， 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。
以上就是關於通過做仰臥起坐來達到健身效果的資料。 想要通過做仰臥起坐來達到健身的目的， 最重要的是一定要堅持還有就是每天一定要做夠量， 只有這樣相信過不了多久就會達到您想要的效果。 最後小編提醒您運動有益健康， 但要量力而行。
