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如何做仰臥起坐減肚子上贅肉

減肥是越來越多的男女老少所熱衷的, 而肚子上的贅肉更是不少靚男美女最頭痛的事。 它不僅危害人類的身體健康, 更扼殺了穿漂亮衣服的願望。 不少人為了減肚子上的贅肉嘗試了各種各樣的方法, 並產生了很大的負面影響, 其實, 運動是最有效的方法, 其中正確的仰臥起坐能夠很好的達到減贅肉的效果。

做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性, 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說, 若果進行不當, 仰臥起坐不但是浪費時間, 甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法如下:

身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作, 從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置, 因為雙手越是靠近頭部, 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側, 當適應了或體能改善後, 便可以把手交叉貼於胸前。

最後, 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面, 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面, 以免用力時拉傷頸部的肌肉, 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

仰臥起坐是一項非常簡單的運動項目, 同時對於減肚子上的贅肉又有著非常有效的效果, 但它必須需要一個長期的鍛煉, 需要大家持之以恆的毅力, 更需要正確的做法, 否則, 會適得其反。 苗條的身材、纖細的腰圍, 已不再是夢想, 只要你能夠堅持。

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