對於那些“人還沒進門， 肚子先打招呼”的“啤酒肚”朋友， 無論您是否患有糖尿病， 肥胖都是不利於健康的。 那麼， 有什麼好的方法來幫助您消除這招人煩的“啤酒肚”呢？筆者根據多年的臨床經驗和切身體會， 摸索出一套行之有效的方法， 現介紹如下。
怎麼消除啤酒肚
1、慢跑運動
跑步可以鍛煉腹肌， 消除腹部脂肪。 “將軍肚”的人身體肥胖， 應以慢跑為宜， 跑程也不宜太長。 堅持一段時間後， 再加大運動量。
2、床上運動
可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動， 平躺在床上， 右腿彎曲， 使其儘量貼近腹部， 然後伸直；再換左腿，
3、揉腹
手掌心與右手背疊起， 橫貼於劍突下心口窩處， 徑直向下揉推至小腹， 每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上， 按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點）， 順時針揉腹100次後， 再將左手掌心扣於右手背上， 逆時針揉腹100次， 堅持每天早晚做一遍。
4、床下運動
下床之後， 做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動；再做上下彎曲， 兩手朝前平伸， 將身子彎曲， 使雙手觸地， 然後恢復正常。 交替做20次。
5、引體向上
在體育場內活動， 可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。 如果在戶外找不到單杠， 回家後， 以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁， 也練腹肌。
啤酒肚形成原因
國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法。 有人說， “啤酒肚”是營養過剩導致， 也有人說是營養不均衡造成。 德國聯邦營養醫學會最新研究表明， “啤酒肚”與男性的遺傳基因有關， 就像女性肥胖從臀部開始一樣， 男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
但是根據不同的地區情況顯示， 在有合理的運動結合的情況下， 啤酒肚還是可以得到有效抑制。 因為儘管大部分的啤酒肚是喝酒的結果， 也有大量喝啤酒的人沒有啤酒肚。 精彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌
