緩解腰酸背痛的日常保健操

對於白領和上班族們， 由於長時間坐在電腦面前缺少運動， 非常容易導致頸椎病， 常常腰酸背痛、脖子酸痛， 如何緩解這種惱人的疼痛呢， 接下來， 小編就為大家帶來5種日常保健操， 讓你輕鬆擺脫腰酸背痛的困擾。

緩解腰酸背痛的日常保健操

1、增加下腹部力量

仰臥， 舉腿， 直到大腿與腹部垂直， 小腿要與大腿成直角。 努力把大腿垂直上舉， 直到臀部微離地面， 但背部不能離開地面。

2、抻拉下背部

平躺， 彎曲膝蓋， 雙手緊抱膝蓋並往肩部運動， 頭部不可離地， 這樣就能抻拉腰部。 重複此動作。

3、伸展背部

用手和膝蓋撐地。

將左臂和右腿同時水準伸直， 保持這個姿勢5～10秒鐘， 然後將手和腳收回。 身體保持不動。 然後換另一側再做。

4、抻拉臀部肌肉

仰臥， 舉起雙腿， 將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。 雙手抱住大腿， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動， 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。 保持這個姿勢10秒鐘。 重複這一動作。

5、鍛煉肩部肌肉

跪立， 膝蓋著地， 低頭， 收下頜， 直到出現雙下巴為止。 將手臂向兩側上舉， 然後小臂彎曲於頭後， 胳膊肘成直角。 再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動， 讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。

如何預防腰酸背痛

1、靠墊厚度10釐米最好

為了防止腰痛， 不妨在辦公椅上放個靠墊， 可以緩解腰肌勞損， 但使用靠墊也是有講究的，

最好用10釐米厚的， 另外靠墊一定要放在腰部， 放到背部是無效的。

現在辦公室的椅子尺寸基本上都是一樣的， 這樣是為了保證男女都能夠通用， 但是女士們坐下去一般都會顯得椅子過大。 如果椅子的比例對自己不適合， 使得腰、背不能置於同一平面時， 最好在腰部放上一個靠墊， 可以使腰部得到有效地承托， 均衡腰部的壓力， 增加舒適度， 預防和改善腰椎不適。 在挑選靠墊時， 可把靠墊試放在腰後， 如果墊10分鐘後仍然感覺很舒適， 則這個厚度是適合的， 如果感覺到腰背疲勞甚至疼痛， 則說明這個靠墊不合格。

2、找個理由動一動

有大部分上班族在電腦前一坐就是一天， 其實， 在一天的工作中， 應盡可能多的休息， 也可緩解腰酸背痛。

如果真的很忙， 也要找個合理的理由得以短暫休息。 例如， 將電話放在有一段距離的桌子上， 在需要接電話的時候就不得不站起來活動一下；將印表機或是傳真機搬離自己的辦公桌， 當需要拿列印的資料時， 也可以站起來活動一下；另外， 還可以將資料夾放置在遠離電腦的地方；當重新啟動電腦的時候， 也可以離開座椅休息一下。 此外， 在工作空隙， 做一些簡單的頸部活動：脖子向前伸長， 再左右轉動頭部， 然後將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。