炎炎的夏季, 晝長夜短, 人的睡眠時間本來就不夠, 可若是還失眠的話, 那漫漫長夜可就更不知道要怎麼過了。 特別是影響第二天的精神, 那麼夏季失眠要怎麼辦呢?
首先如果你是已經躺在床上突然睡不著的話, 那麼經過十分鐘的放鬆心情之後, 如果還不能入睡的話, 則建議你果斷起床。 雖說有許多心靈雞湯發明出了什麼數星星、數小羊的方法入睡。 可是如果你親身驗證之後, 你會發現這是一件特別困難的事, 而且在整個堅持的過程中特別困難, 更可怕的是腦子還會不聽使喚的想起許多事,
如果是肚子餓了, 就讓自己喝杯牛奶, 或是吃根香蕉、麵包吧。 千萬不要在喝茶, 或者吃有提神作用的食物或者飲料了。 然後根據自己的興趣或是聽首美妙的歌, 或是看個電視的, 但是一定不要選擇連續劇, 特別是不要選擇感情類的戲, 因為常識告訴你會忍不住的想繼續看下去, 如果堅持看到天亮的話就“杯具了”。 或聽音樂, 或看電視的時候, 如果說已經有困意的話, 那麼馬上入睡。 如果還沒有困意的話, 則建議故意睜大雙眼, 這樣會讓雙眼皮更容易累, 對引起“入睡”反應也會有一定的幫助的。
如果時間上可以的話, 就沖個涼或者泡個熱水澡。 因為夏季的氣溫較高, 人很容易因為出了過多的汗而無法入睡,
其間, 你還可以試著找出自己為什麼會睡不著。 比如溫度過高了, 室內有蚊子, 或者窗外的燈光太亮了又或者外部環境太吵了。 這些客觀上的因素其實都是可以通過調整改變的。 當然了如果實在找不出引起失眠的原因的話, 也不要緊, 在這一個過程中一定不要給自己過大的心理壓力。
在這裡提醒一下, 不管到最後你是否睡著了, 也不管第二天有多麼累, 一定不能補覺。 同時要儘量忘了自己昨天“失眠”這件事。 多數情況下如果是偶發性的失眠的話,
當然如果萬一不幸, 你是因為長期不良的生活習慣, 或者由於某些身體上的疾病, 心理的壓力過大而引起睡眠障礙的話, 那麼就需要花一定的時間去調整了。
比如說你原來的睡眠各方面都挺正常, 挺健康的, 也沒有特別大的心理壓力, 你就要注意這段時間自己的工作壓力是不是太大了, 或者身體上出現了什麼病變, 特別是神經方面的疾病、內分泌系統方面的疾病也都會影響到人的睡眠品質的。 而且也較不容易被發現, 因此建議長期失眠的患者可以到醫院檢查一下。