心情低落時， 我們其實可以自己去調節的， 情緒低落屬於一種不良的情緒， 如果不能很好的解決它， 對我們正常的學習生活影響很大， 會使我們陷於煩惱之中， 當發現自己情緒低落時， 可以從以下幾個方面進行調節：
1.改變思維
思維方式消極或反常的人會時常感到壓抑。 試驗結果發現， 那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人， 要比只會哭的人情緒好得多。 一位心理學專家曾經說過這樣一番意味深長的話———“努力對別人感興趣吧!這樣你不但會讓對方高興， 而且能使你從消極的情緒中解脫出來”。
2.與人交談
將心中的害怕、擔憂坦率地說出來， 能使自己慢慢地感到踏實。 向那些願意傾聽並且真心實意幫助我們的人吐露心中的秘密， 是行之有效的方法。 如果羞於啟齒， 不妨寫信告之。
3.融入自然增加運動
只要身處大自然中， 散步， 行走、跑步或騎自行車都可以改善情緒， 增強自信。 這樣不僅有利身體健康， 也有利心理健康。 運動不僅是一種肌肉的鍛煉， 也是一種情緒的放鬆。 缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人為高， 由於經常鍛煉， 其思維的敏捷性也相對提高， 很容易意識到自己在哪方面出了缺陷， 又由於處在運動之中， 會把令人煩惱的東西丟在一邊， 轉移了注意力， 從而改變不良的情緒。4.音樂可改變心情
經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉快。 如果情緒極度低落可先聽緩慢輕柔的曲子， 逐漸改變樂曲的節奏， 不要一開始就聽歡快熱烈的音樂。
5.克服懶散有計劃
人在情緒低落時往往什麼事都不想幹， 老是處於被動狀態， 越發沒精神。 不妨將每天要做的事列出計畫， 有了行動的念頭， 就有可能促使自己做下去。 把時間排滿， 會使自己變的充實， 從低落的情緒中走出來。
6.善於忘記
記憶是大腦的一項重要功能， 但忘記也是大腦的一項非常寶貴的功能。 如果沒有忘記， 天常日久， 我們的大腦將不堪重負。 可以肯定地說：忘記並不是壞事， 它本身就是人生來就具有的自我保護機制。 調控情緒應該充分利用這種保護機制，
7.幫助別人
幫助別人就增加了社會交往， 同時體會到自我價值， 從而使人感到快樂， 逐漸從低落情緒中解脫出來。
8.接觸色彩
顏色是精神的“營養物”， 穿著色彩明快的服飾可改善情緒。 多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動， 室內工作要保證光線充足， 有利振奮精神。
9.別太在乎別人的評價
在現實生活中， 一個人不管你做事還是不做事， 也不管你多做事還是少做事， 也不管你做什麼事， 都會招來人家的議論和評價， 這些評價往往有很大差別， 甚至截然相反。 因此， 我們一方面應該多聽聽別人的意見， 但另一方面不要太看重別人的評價。
10.採用情緒放鬆技術
放鬆技術有很多， 利用放鬆技術可以使人從緊張、抑鬱、焦慮等不良的情緒中解脫出來。
女人易生氣， 歸根到底是因為女性的心思比男性要細膩。 然而， 生氣對健康無益， 還會導致衰老。 愛美愛健康的女性朋友一定要學識快速緩解不良情緒， 及時為自己消消氣。
一、生氣時， 先問問自己“此氣該不該生”
“有人專門對生氣作過研究， 結論令人吃驚， 人們日常生活中所生的氣， 大多是不該生的氣。
1.他人無意或在不得已的情況下“冒犯“了你。 如在馬路上被撞， 公共汽車上挨踩， 飯店用餐時服務員失手弄髒了你的衣服等等……這些都屬於不該生的氣。
2.非正常人或非正常情況的某些事。 如人在患病或心理不健全時， 或酒後， 或極度憤怒時， 言行容易反常， 常會“出言不遜”損害他人自尊心或做了危害他人的事。
3.微不足道， 雞毛蒜皮般的瑣事。 如買水果少了幾兩， 愛人燒糊了飯， 孩子失手打壞了東西等等， 這類事情都不值得生氣。 如為這些小事生氣， 你應該平心靜氣承認自己的缺點：肚量太小。
4.流言、傳言、小道消息， 不必去聽它， 聽到了也不可輕信 ， 更不該因之而生氣。 對傳言首先要冷靜對待和思考一下， 向你傳播小道消息的人出於何種動機他與被告發者何種關係可靠性 有多大再說， 皇帝還有人背後罵三聲呢，即使背地被人議論幾句又有什麼大不了的。為它生氣，純屬“用別人的錯誤來懲罰自己 ”，是很傻的，為智者所不為。上述種種都是不該生的氣。如果每個人在生氣開始時就按以上分類認真地思索一下，一定會發現，絕大多數是不該生的氣，這樣，氣自然會很快消除。
二、消氣要越快越好
有人提出一個很好的建議，生氣不超過3分鐘。消氣越早越快越好。當然，說起來容易，做起來不容易 。因為人在生氣時，氣往上升，心胸變得狹隘，好鑽牛角尖兒。 這是消氣的主要障礙。為克服這一障礙，可積極主動採取下列方法。
1.立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事。此謂“躲避法”。
2.找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內心的不平，求得他(她)的安慰、疏導與調節，這就會加速消氣的進 程。此謂“宣洩法”。
3.到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開答錄機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其它事物上去，心裡的 氣自然會漸漸的消除。此為“轉移法”。
4.乾脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴……。此謂“昇華法”。當一件十分令人氣憤的事情發生，想“心平氣和”很難，雖然您不能決定事情是否遂心願，但是卻可以控制自己的情緒，以及氣憤的時間。讓“氣憤”的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。
用培養氣質來使自己變美的女子，比用服裝和打扮來美化自己的女子，要具備更高一層的精神境界。那麼，怎樣才能修煉出良好的氣質呢?
第一、要接受自己的面貌，每一個人在性格或外貌方面，都有其獨特的氣質和優點。懂得如何加以發揮，便可增加吸引力。儘量保持適中的身材，一個身材姣好的女性比起一個身材臃腫的女性更具信心和魅力!
第二、對別人給予信任和關心，熱誠與關懷，是最具吸引力的氣質之一。對別人關心體諒，將會獲得相同的回報，別人將會為此種氣質而折服。
第三、儀態端莊，充滿自信，一個步姿灑脫、意氣風發、充滿自信的女性，最能吸引別人。
第四、保持幽默感，一個懂得在適當的場合和適當的時間展露笑容或開懷大笑的人，定能受到別人的歡迎。
第五、不要懼怕顯露真實情緒，不論什麼樣的喜怒哀樂、柔情蜜意，都不應加以隱藏。一個經常壓抑、掩藏情緒的女子，會被視為冷漠無情，沒有人會喜歡和一座冰山交往。第六、不要斤斤計較，女性在交往中，要心胸開朗，豁然大度，千萬別小心眼、小家子氣。不要為一點點小事就大動肝火，斤斤計較，甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺，這樣會令人討厭的。
第七、不要自視清高，女性不要自視清高，在社交中，不能因為別人與自己脾氣不同，身份有異，就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子，當然也不要因自己的職務、地位不如人家，或長相一般，服飾不佳而過分謙卑，要落落大方，不卑不亢。
第八、不要忽視儀錶，作為女性，在社交場合，必須注意儀錶的端莊整潔。在社交活動時，適當地修飾與打扮是應該的。切忌疲疲遝遝，不修邊幅。
如今各方面壓力大使得焦慮症成為越來越多人的心理疾病，健康專家指出，除了進行常規藥物和心理治療外，克服焦慮症還有以下一些訣竅。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。
皇帝還有人背後罵三聲呢，即使背地被人議論幾句又有什麼大不了的。為它生氣，純屬“用別人的錯誤來懲罰自己 ”，是很傻的，為智者所不為。上述種種都是不該生的氣。如果每個人在生氣開始時就按以上分類認真地思索一下，一定會發現，絕大多數是不該生的氣，這樣，氣自然會很快消除。
二、消氣要越快越好
有人提出一個很好的建議，生氣不超過3分鐘。消氣越早越快越好。當然，說起來容易，做起來不容易 。因為人在生氣時，氣往上升，心胸變得狹隘，好鑽牛角尖兒。 這是消氣的主要障礙。為克服這一障礙，可積極主動採取下列方法。
1.立即離開生氣的現場和激惹你生氣的人，找個清靜的地方去看書或做別的事。此謂“躲避法”。
2.找知心朋友或其他自己信賴的人，向他(她)訴述自己內心的不平，求得他(她)的安慰、疏導與調節，這就會加速消氣的進 程。此謂“宣洩法”。
3.到室外散步，到附近的公園遛遛，或打開答錄機，聽幾首自己喜愛的歌曲或音樂，把注意力轉移到其它事物上去，心裡的 氣自然會漸漸的消除。此為“轉移法”。
4.乾脆立即從事自己心愛的技藝，唱一陣卡拉OK，揮灑一幅書畫，拉一曲琴……。此謂“昇華法”。當一件十分令人氣憤的事情發生，想“心平氣和”很難，雖然您不能決定事情是否遂心願，但是卻可以控制自己的情緒，以及氣憤的時間。讓“氣憤”的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。
用培養氣質來使自己變美的女子，比用服裝和打扮來美化自己的女子，要具備更高一層的精神境界。那麼，怎樣才能修煉出良好的氣質呢?
第一、要接受自己的面貌，每一個人在性格或外貌方面，都有其獨特的氣質和優點。懂得如何加以發揮，便可增加吸引力。儘量保持適中的身材，一個身材姣好的女性比起一個身材臃腫的女性更具信心和魅力!
第二、對別人給予信任和關心，熱誠與關懷，是最具吸引力的氣質之一。對別人關心體諒，將會獲得相同的回報，別人將會為此種氣質而折服。
第三、儀態端莊，充滿自信，一個步姿灑脫、意氣風發、充滿自信的女性，最能吸引別人。
第四、保持幽默感，一個懂得在適當的場合和適當的時間展露笑容或開懷大笑的人，定能受到別人的歡迎。
第五、不要懼怕顯露真實情緒，不論什麼樣的喜怒哀樂、柔情蜜意，都不應加以隱藏。一個經常壓抑、掩藏情緒的女子，會被視為冷漠無情，沒有人會喜歡和一座冰山交往。第六、不要斤斤計較，女性在交往中，要心胸開朗，豁然大度，千萬別小心眼、小家子氣。不要為一點點小事就大動肝火，斤斤計較，甚至在許多場合弄得大家都非常難堪而下不了臺，這樣會令人討厭的。
第七、不要自視清高，女性不要自視清高，在社交中，不能因為別人與自己脾氣不同，身份有異，就顯示出不耐煩或瞧不起別人的樣子，當然也不要因自己的職務、地位不如人家，或長相一般，服飾不佳而過分謙卑，要落落大方，不卑不亢。
第八、不要忽視儀錶，作為女性，在社交場合，必須注意儀錶的端莊整潔。在社交活動時，適當地修飾與打扮是應該的。切忌疲疲遝遝，不修邊幅。
如今各方面壓力大使得焦慮症成為越來越多人的心理疾病，健康專家指出，除了進行常規藥物和心理治療外，克服焦慮症還有以下一些訣竅。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。
轉移注意力
假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
心理專家指出，克服焦慮症最有效的方法，關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病，想治癒，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調節。
