很多男性練胸肌練了很長一段時間， 胸肌雖然厚度增加了， 但是胸肌卻不是方形， 是又圓又小。 這是因為平時鍛煉方法不到位導致肌肉纖維都集中在胸肌中間， 因此鍛煉胸肌的方法很重要， 那麼如何才能鍛煉出自己想要的方形胸肌呢？小編接下來告訴你方法。
圓胸的朋友們注意了， 要想練成方胸請注意以下幾點：
1、儘量減少動作幅度小、角度小的胸肌練習動作。 比如儘量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠鈴推胸等， 這些在訓練胸肌的過程中動作幅度小和動作角度小的練習動作。 如果在鍛煉胸肌的過程中一定要用杠鈴的話，
2、多用動作幅度大、角度大的練習動作， 這些練習動作可以達到拉伸胸部的肌肉纖維， 以及擴大胸腔的效果。 比如啞鈴推胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸、繩索推胸、仰臥屈臂上拉、雙杠臂屈伸、俯臥撐等， 這些在訓練胸肌的過程中動作幅度大和動作角度大的練習動作。 尤其推薦雙杠臂屈伸， 這個動作可以有效的練習胸肌下緣和外緣， 使胸肌呈現漂亮的方形。
3、在鍛煉胸肌的過程中還是要做到動作的標準、標準、再標準。 因為鍛煉胸肌的過程中， 動作的不標準很可能導致胸部肌肉的發展不均衡。 還有就是在鍛煉胸肌的過程中一定要做到動作的“長位移、慢速度”等。
以上就是關於練出方形胸肌的方法， 需要的注意的地方希望大家平時鍛煉的時候不要忘記， 想把胸肌練方的朋友們就要嚴格按要求去做， 堅持兩三個月便可看到胸肌形狀的改變， 有這方面需求的朋友們可以試一試喲。
