只要關注減肥的人， 都能看到這樣一句話“上下班的時候提早一個站下車步行回家， 也可以起到減肥的效果”。 我們都知道跑步是可以消耗熱量的， 因為它加快了血液迴圈， 燃燒了脂肪， 從而達到減肥的目的。 那麼步行一個小時也可以消耗熱量嗎?小編搜集了這方面的資料， 分享給大家。
行走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一， 不但因為它不受時間、空間的限制， 而且行走速度可快可慢， 從而達到不同的健身效果。 很多人都在為減肥犯愁， 其實走路就是最好的辦法， 只不過人們過於散漫地對待它了。
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行， 但是並不是任何時候走效果都是一樣的。 對於想減肥的人來說， 時間最好是在晚餐後兩小時。 因為這個時候的脂肪增加量到了最大， 此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。
4、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2～3個月後你就可以看到效果。 而且， 根據美國哈佛大學研究， 如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
可以看出， 步行一個小時是能減肥的， 不單能減肥， 還可以健身。 中老年常常行走， 也能延年益壽。 這是一種最健康的減肥方法。 步行前要做好熱身運動， 走路的節奏也要從慢， 等適應了再慢慢稍微加快。 在走動的時候別忘了甩動你的手臂， 給你的手臂也減肥一下哦。
