怎樣鍛煉才能夠減肥呢？

減肥主要是需要通過各種有效的途徑， 來減少身體裡面能夠引起肥胖的脂肪， 可以在運動當中消耗多餘的脂肪， 也需要減少在飲食當中對脂肪的攝入， 當然只有對於身體不同部位所出現的肥胖， 採用一些具有針對性的鍛煉方法才能夠起到減肥的效果更好， 在進行鍛煉的時候可以根據以下的這些方法來進行選擇。

一、有氧運動減肥最有效

冬季做什麼運動最有利於減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中， 通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉，

在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量， 堅持不斷進行的運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

二、半蹲比仰臥起坐更有效

大多數人冬天都不愛動， 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐， 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部， 但這往往都是事與願違， 不僅沒有效果， 反而影響了自己的運動積極性。

專家提到， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不很多， 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多， 而且也不比跑步所消耗的熱量多， 所以， 仰臥起坐不是理想的減肥運動。

三、爬樓十分鐘消耗200卡能量

另外，

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下， 可以利用室內的條件。 比如， 上樓時不要乘坐電梯， 爬樓消耗的能量很大， 每天爬樓十分鐘， 就可以消耗掉將近200大卡的能量。 每天看電視的時間， 起來運動20分鐘， 半蹲、側踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。 只要動起來， 就會有效果。

運動能夠幫助我們的身體消耗一定量的脂肪， 但是如果在運動的同時每天攝入過多的脂肪或者是糖分， 他也會吃過減肥的效果大打折扣， 由於大量糖分在進入人體後能夠快速的合成脂肪， 而在身體不同的部位出現累積， 很可能會使得肥胖的強度更加嚴重， 減肥的時候最好是能夠配合理的飲食。