告別產後腰痛 新媽媽要怎麼做

當然要補鈣

產後媽媽應注意加強營養， 特別是鈣的補充， 靠母乳餵養的寶寶， 生長發育所需的營養都來自于媽媽的乳汁， 因而媽媽一定要保證自己的乳汁充足， 營養豐富， 飲食上必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富， 哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類、牛奶、豆製品、大骨湯都是很好的產婦補鈣食品。

此外， 媽媽們若特別缺鈣， 還應根據醫生的建議適量補充鈣劑。

臥床少一點， 運動多一點

產後不主張媽媽們長時間臥床休息， 適當的運動不僅可以促進惡露的排除，

促使大小便通暢， 也能使身體儘快復原， 但一定要循序漸進， 要保證足夠的臥床休息時間， 特別是良好的睡眠， 可以慢走， 做一些產後恢復體操， 簡單的家務等乖， 特別注意不可久坐， 以免引起腰部疼痛， 可做一些扭腰等舒緩性伸展運動。

注意保暖

媽媽分娩後， 由於出血和體質的消耗， 身體的抗病能力下降， 如果不注意防風寒， 虛鬱、賊風就很容易趁虛而入， 引起腰痛。

因此， 產後媽媽要注意天氣的變化， 注意頭、背部的保暖， 夏天避免電風扇、空調直接吹風， 避免過早接觸冷水。

姿勢換換換

新媽媽要注意， 適時調整自己的姿勢， 及時糾正不良姿勢和習慣， 不要長時間低著頭哺乳， 在給寶寶餵奶的過程中， 新媽媽不妨嘗試間斷性的做頭往後仰，

頸部繞環的動作， 餵奶結束後， 就地取材在床上做腰部繞環的動作， 舒展舒展四肢， 讓身體放鬆。

怎樣預防產後骨質疏鬆

到點就運動

每週至少維持3-4次， 每次1小時的運動時， 並適度曬太陽， 適度運動可增加骨頭血液流量， 有利於鈣質的吸收。

不良習慣應戒掉

少喝咖啡或是在喝時加入脫脂奶粉以增加鈣量， 而且要避免長期酗酒、抽煙及熬夜。

不能太偏食

多攝取高鈣食物， 並補充鈣片。

藥物治療

如發現自己有骨質疏鬆的現象， 就要避免跌倒， 不要拿過重的東西， 防止骨折發生。

定期檢查