有助下奶的食物推薦
豬蹄， 鯽魚， 小母雞， 木瓜， 蓮藕， 萵筍， 黃花菜等食材都有很好的催奶效果， 新媽媽乳汁不足時， 可以用這些材料煮成湯或粥， 不但能夠下奶， 還能夠很好的補充營養。
哺乳的媽媽每天飲食一般應包括：糧食500-700克， 蛋類100克（2個）， 肉類200-250克， 豆製品50-100克， 牛奶250克， 湯水1000-1500毫升， 蔬菜500克。
催奶食譜推薦
花生鹵豬蹄
原料：豬蹄一隻， 花生米50克， 薑片， 大蔥各適量。
調料：料酒， 醬油， 白糖， 鹽各適量。
做法：1、將豬蹄刮洗乾淨， 斬成小塊， 放在開水鍋中氽燙， 去血沫， 撈出備用。
2、花生米放在水中浸泡兩個小時。
3、沙鍋底部鋪上薑片和大蔥，
4、再放上泡好的花生米， 醬油和白糖再燉煮約一個小時至豬蹄爛熟， 最後加入適量的鹽調味即可。
功效：這道菜含有豐富的蛋白質， 不但可以為新媽媽增加營養， 提供熱量， 還能調理氣血。
參棗燉肉
原料：人參5克， 淮山藥20克， 杜仲5克， 大棗10粒， 豬瘦肉500克， 薑， 蔥， 胡椒粉各適量。
調料：鹽適量。
做法：1、將人參切片， 烘乾碾成末， 淮山藥切片， 棗洗淨， 摳去棗核待用。
2、豬肉洗淨， 入沸水鍋中氽燙去血水， 撈出切成小方塊。
3、將豬肉， 山藥， 大棗， 杜仲一起放在鍋中， 加入適量的清水， 大火燒開後轉小火燉至肉爛熟。
4、加入人參粉末， 燒開， 加入鹽， 薑蔥， 胡椒粉調味即可。
功效：人參是大補藥物，
木瓜燉豬蹄
原料：豬蹄2只， 木瓜半個， 薑3片， 蒜， 通草適量。
做法：豬蹄， 通草洗淨， 木瓜去皮去子切成塊， 將湯鍋中加入適量的清水， 放上豬蹄， 小火煮一個小時， 去掉浮沫， 放上薑片和蒜繼續煮至豬蹄爛熟， 放上木瓜， 放上點鹽， 大火煮10分鐘即可。
功效：有助於產後通乳下奶。
蓮藕排骨湯
原料：蓮藕500克， 排骨300克， 蔥段， 薑片各適量。
做法：排骨洗淨切塊， 蓮藕洗淨切片， 湯鍋中加入適量清水， 燒開後下入排骨， 除去浮沫， 放入蔥段， 薑片， 鹽燒開， 轉小火燉一個小時後， 放上蓮藕繼續燉1小時， 至蓮藕變軟即可。
