女性補鐵吃什麼
女性補鐵對於我們來說都是非常常見的， 而補鐵的方法也是非常的多的， 其實飲食就是比較常見的一種， 下面小編就為大家介紹一下吧！
花生紅棗粥
方法：在鍋中加入適量清水， 燒開後下入100克花生仁， 將花生仁煮爛， 之後再倒入淘洗乾淨的糯米400克和適量清水， 等水沸後加入紅棗50克， 再轉為小火慢煮成粥， 最後加入紅糖攪拌均勻即可。
功效：糯米含有豐富的維生素B1、維生素b2、蛋白質、鈣、鐵、磷、脂肪、澱粉和糖類， 營養非常豐富， 是溫補強壯食物， 花生含有豐富蛋白質及不飽和脂肪等營養元素，
木耳豬血湯
方法：把250克豬血切成塊， 50克木耳撕成小塊， 把準備好的豬血和木耳下入鍋中， 以大火燒開， 用微火燉至血塊浮起， 並用鹽進行調味
功效：豬血含有多種微量元素， 木耳含有大量鐵， 吃什麼補鐵， 這道木耳豬血湯是不錯的選擇。
五香茶蛋
方法：把400克雞蛋放在適量清水中煮上10分鐘， 去掉蛋殼， 加入以醬油、料酒、紅茶、桂皮、八角、白糖、蔥、薑、鹽製成的調料包和適量清水， 燒沸後， 再以中火稍10分鐘。
功效：雞蛋是人們都知道的營養食品， 它含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、卵黃素、維生素、鈣、鐵、鉀等人體必須礦物質。
菠菜粉絲
方法：將250克菠菜和100克粉絲用開水焯一下， 在鍋中加入適量麻油燒熱， 用蔥花和薑末熗鍋， 再烹入紹酒和素湯50毫升， 把菠菜和粉絲下入鍋中， 加適量鹽和味精進行翻炒。
功效：菠菜含有豐富β胡蘿蔔素和鐵質， 是維生素b6、葉酸、鐵、鉀的最佳來源。 粉絲含有碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、鈣、鐵、鎂、鉀等， 有很好的附味性。
吃什麼補鐵， 不妨試試小編為大家推薦的這幾款補鐵飲食， 豐富的營養強健身體。
韭菜炒雞蛋
吃什麼補鐵好， 韭菜炒雞蛋是經典的家常菜， 相信大家也不陌生， 雖然很普通， 但它可是非常有效的補鐵飲食。
方法：把200克韭菜切成小段， 雞蛋打好備用， 把鍋燒熱後下入雞蛋， 翻炒成小團後盛出， 下入韭菜， 以旺火快速翻炒，
功效：韭菜性味甘、溫， 具有補肝腎的、助陽固精的作用。 雞蛋具有養心安神、補血等功效。
補鐵食譜有哪些
補鐵的食物是非常的多的， 那麼這些食物可以做成什麼樣的美食呢？下面小編就為大家介紹一下吧！
紅白豆腐
原料：豆腐200克， 熟豬血塊200克；瘦豬肉100克， 熟冬筍15克；醬油10克， 食鹽3克， 白糖10克， 白胡椒粉2克， 蔥段5克；熟豬油75克， 鮮湯、團粉適量。
製作方法：把豆腐切成1釐米見方的丁， 入沸水鍋焯水；洗淨豬血塊， 切成同樣大小的方塊；把瘦豬肉切成絲， 冬筍切成片。 炒鍋用旺火燒熱， 倒入豬油50克燒至六成熱， 放蔥段炒出香味， 放入鮮湯、豆腐丁、豬血丁、豬肉絲、冬筍片， 加醬油、白糖、食鹽，
此食譜中含蛋白質69.7克， 脂肪91.1克， 熱量1167.7千卡， 鐵25.4毫克。
白燒菠菜
原料：菠菜500克， 鹽、蔥、薑、蒜、香油適量， 粉芡15克， 豆油25克。
製作方法：將菠菜擇洗乾淨， 切成3.3釐米長段， 放開水鍋內焯透撈出， 用涼水泡涼， 撈出備用， 把蔥、姜切成末備用；把鍋放火上， 倒入清油， 待油熱時， 放入食鹽煸炒幾下， 待菠菜燒透時， 勾入流水芡， 淋入香油即成。
此食譜含蛋白質11克， 脂肪1.3克， 熱量332千卡， 鐵7.6毫克。
黃瓜炒豬肝
原料：黃瓜100克， 豬肝150克， 水發木耳10克；輔料有植物油250克（實耗75克）， 醬油、食鹽、白糖、團粉、蔥、薑、蒜等適量。 製作方法：將肝洗淨切成1.5毫米厚的片， 用適量細團粉、食鹽漿勻。 洗淨黃瓜， 切成象眼片。 擇洗乾淨木耳撕成小塊；炒鍋用旺火燒熱，
此食譜中含蛋白質29.7克， 脂肪80.3克， 熱量883.4千卡， 鐵44.2毫克。
結語：補鐵是人們在日常的生活中常常做的， 而許多的補鐵的方法都是非常有效的， 其中飲食補鐵是很多人比較喜歡的， 既簡單有安全有效， 而補鐵的食物也是很多的， 可以做成不同哦美食， 本文就為大家介紹了一些， 大家可以吃吃看看。
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