生活中常常有一些小煩惱， 比如：便秘了， 不開心……上網一搜， 很多人這麼說：每天起床喝杯蜂蜜水， 潤腸的；吃香蕉有用， 多吃香蕉；喝優酪乳吧， 對腸道好！可是， 為什麼很多人吃了這些食物， 卻沒效果呢？傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、優酪乳， 真的有用嗎？
蜂蜜香蕉優酪乳：心情很複雜
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蜂蜜水
的確有一些人， 喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果。
但這並不是因為蜂蜜「潤腸」， 而是因為你的身體「果糖不耐受」。
蜂蜜裡含有大量果糖， 每個人吸收果糖的能力不同。 「果糖不耐受」的人， 腸道吸收果糖就慢。
果糖來不及吸收，
不過呢， 想要靠蜂蜜水通便， 前提是得嚴重果糖不耐受， 以及喝大量蜂蜜。
前者得靠基因， 後者倒是很容易實現。 只是， 這每天幾十克蜂蜜喝下去， 真的不怕長胖嗎？
對於大部分人來說， 除了好喝以外， 一杯蜂蜜水與一杯水在通便效果上不會有什麼明顯差異。
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香蕉
之所以香蕉會成為「通便」小能手， 很大程度上是因為「以形補形」（你懂的）。
但其實， 論有助於緩解便秘的膳食纖維， 香蕉並不比其他水果更突出， 甚至還比不上梨和火龍果。
所以， 可以適當多吃一些水果通便， 但完全沒必要非吃香蕉不可。
如果是沒熟透的香蕉， 就更不要吃了，
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優酪乳、乳酸菌飲料
拜如火如荼的廣告所賜， 大家總以為喝了優酪乳、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕鬆」。
廣告會這麼告訴你：
優酪乳和乳酸菌飲料中有益生菌， 可以調節腸道菌群， 有促消化、通便的功效。
實際情況是， 大部分優酪乳中， 都只有保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌。 這兩種菌過不了胃酸那一關， 並不是益生菌， 對腸道健康也沒什麼幫助。
至於那些添加了益生菌的優酪乳、乳酸菌飲料， 出廠時可能真如廣告中所說， 一瓶有「幾百萬活性益生菌」， 可經過了運輸、存儲、被買回家， 到最後喝下肚， 有多少能一路披荊斬棘活著到達你的腸道， 可就真難說了。
更何況， 即便在學術界， 關於「益生菌」的保健作用，
畢竟， 一瓶優酪乳（200 mL）的熱量， 差不多一小碗飯呐。
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通便茶
通便茶雖不在「通便榜單」之列， 但相信喝過的人絕對不在少數。
對於這類產品， 堂主只想說：
不要喝！不要喝！不要喝！
這種產品雖然一時效果顯著， 但完全「治標不治本」， 還特別容易產生依賴， 不吃就不能拉， 與其說是「通便」， 不如說是「飲鴆止渴， 加重便秘」。
不是嚇唬你， 如果長期濫用有「瀉下」作用的通便茶甚至中藥， 可會導致腸子發黑、喪失功能的。
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戰勝便秘的正道
說了這麼多不靠譜的， 那便秘到底應該吃什麼？
其實， 通便這件事， 並沒有什麼食物偏方。
你需要做的， 是改善整個生活方式。
小編提供一些簡單的建議：
① 別吃太少
吃的食物量足夠多， 才能刺激腸道蠕動。
即便在減肥， 也不要極端節食， 熱量低、體積大的蔬菜水果， 任你選擇。
② 吃夠纖維
把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆， 比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯。
堅持一段時間， 你會看到效果。
③ 多喝水
喝水不夠， 就容易大便乾燥。
除了每天喝夠 6～8 杯水， 還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶這些富含可溶性膳食纖維的食物。
④ 動起來
適量的運動可以幫助腸道蠕動， 改善便秘。
活動形式不限， 快走、慢跑、辦公室裡的健身操都可以。
⑤ 規律排便、認真排便
上洗手間， 不要玩手機、不要看書， 「一心一意」很重要。
另外， 如果能養成習慣， 到了一定時間就有便意， 那就再好不過了。
特別要提醒大家的是， 有時候， 便秘還可能和某些疾病相關， 比如直腸的炎症甚至癌症。
所以， 如果便秘久治不愈， 最好先去正規醫院檢查。 如果真有問題， 早發現早處理。
如果礙於面子不好意思就醫， 很可能會耽誤病情， 因小失大呀。
