其實說到減肥對於現在的很多上班一族來說， 由於工作比較繁忙很少能抽出時間去健身房鍛煉。 但是為了自己的健康我們也要注意鍛煉身體， 雖然我們抽不出大塊的時間， 但是我們可以利用小部分的時間在家裡做運動。 其實在家裡做運動對減肥也是很有好處的。 那麼到底在家做什麼運動能減肥呢?
1、深蹲：下半身的訓練， 除了會加大身體的消耗外， 還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動作”， 一組做15次， 最少要做四組。
動作要領：
(1)抬頭挺胸、向前看， 注意不要低頭， 身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊，
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖， 避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行， 以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌群伸拉：深蹲後， 大腿肌肉疲勞並緊繃， 故需要伸拉放鬆， 充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復， 解除緊繃感， 並會有效的緩解運動後的肌肉酸痛， 伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感， 保持5秒， 然後還原.
動作要領：
(1)手扶牆壁， 垂直站立;
(2)小腿向後彎曲， 手扶腳背， 小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯臥撐：上半身訓練， 主要是對胸大肌， 三頭肌的鍛煉。 12次一組， 做3組動作即可， 每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領：
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
關於在家裡做什麼運動能減肥小編已經介紹過了。 對我們來說很多疾病是和肥胖有關的， 所以我們為了自己的健康一定要注意鍛煉身體。 小編介紹的簡單的在家能做的減肥運動大家可以嘗試一下哦。 除此之外大家要注意堅持下去， 否則是看不到效果的哦。
