想要鍛煉出肌肉， 唯一的辦法就是去運動， 否則是不可能出現的， 只有運動到達一定程度才能練出肌肉來。 可是， 大家應該怎樣鍛煉肌肉最好？當然是依靠仰臥起坐了， 但過程中需要注意多個地方， 若大家能夠刻意留意， 肌肉出現的時間就大大縮短了。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐， 都是雙手十指交叉放在腦後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來， 這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。 正確的做法是雙手交叉抱於胸前， 起坐時讓腹部發力， 而非手臂。 一般來說， 雙手越靠近頭部起身的難度越大，
2、發力點
傳統的仰臥起坐需要將腳部固定， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 因此在借助外力的時候， 應當注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐， 因此很多人都認為仰臥起坐講求快， 其實不然。 仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。 正確的做法是儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 起身的時候注意呼氣， 這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
4、練習的次數
仰臥起坐相對於其他運動來說比較容易，
仰臥起坐誰都能做， 但是， 誰能在練習的過程中注意雙手的位置以及發力的地方呢？這個答案可想而知。 再者， 仰臥起坐並不是起得越快越好， 大家把速度放慢一點就好， 每天堅持練習， 而且每天練習的數量都是逐天增加的。
