只要是愛美的女性都想總有苗條的身材， 看到藝人們身材如此棒， 很多人都會羡慕不已。 但是， 想要有這種迷人的身材， 是要付出很多辛苦與汗水的， 任何膨化食品都不能碰， 任何油膩的食物都不能多吃， 與此同時， 大家還要進行以下簡單的運動。
一、時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿， 比如弓背含胸， 會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。 但你只要站直， 就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看， 就費點勁， 努力站直， 將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。 建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，
二、卷腹
卷腹主要針對腹直肌。 基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上， 屈膝， 腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體， 但是保持下背部不離地；然後復原。 卷腹離地時吸緊腹部， 腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍。
卷腹有多種變形， 例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。 想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話， 可以試試側卷腹。
三、獨木舟式扭腰
身體站直， 兩腳分開， 雙手交叉扣緊， 呼氣， 並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊， 就像在劃獨木舟。 同時左膝向右提。 接著吸氣並恢復原位。 然後繼續像剛才往右方向的動作。 左右交替進行， 共20次。
四、可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼， 但其實這些不是緊實腹部的必須手段。 你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣， 這個動作可以隨時做， 不管是走路還是收銀台前排隊時， 和別人聊天的時候也可以。
以上四種運動方法就是最簡單的， 全都是娛樂性的運動， 與體育運動有著一定的差別。 但是， 也就只有這種不累又快樂的運動才是大多數人所追求的， 只要喜歡， 大家才能堅持下來。 當然， 不管是卷腹還是玩健身球， 希望大家永遠都不要放棄。
