想要減肥又想要練出肌肉是一件比較困難的事情， 當然不是不能夠辦到， 這是在鍛煉減肥的過程當中， 鍛煉的方式一定要選擇正確， 鍛煉的強度以及鍛煉的時間一定要做到合理規劃， 並且在鍛煉的過程當中， 飲食補充也是必不可少的一個環節。 只有合理的飲食以及恰當的鍛煉才能夠既減肥有練出肌肉。
自體重量深蹲：身體站直， 雙腳張開與肩同寬， 手臂前伸， 與肩同高， 核心肌繃緊， 下背自然前拱， 身體盡可能放低， 屁股向後， 膝蓋彎曲， 手臂從頭到尾保持在同一位置， 大腿上部和地面平行， 或更低的位置，
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀， 自己調整這個動作兩手掌的距離， 越近就越練手臂。 一次15~20個， 然後休息30~60秒， 然後繼續， 爭取3~4組。 肩膀要練寬， 寬握引體向上是很好的方式， 不過這個動作沒有相當實力是做不來的， 而且沒效果， 所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果， 晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了， 晚上儘量12點前睡覺， 早上7-8點起來， 可以給自己一個大大的伸懶腰， 這樣可以很好的舒展筋骨和肉， 起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水。
上面介紹了如何減肥並且練出肌肉的方法，
