現在越來越多的人都比較喜歡跑步這種方式， 而跑部機就是大家的首選， 因為現在的空氣品質不是很好， 所以去室外跑步的話可能會對呼吸道有影響， 那麼大部分人肯定都喜歡待在運動房裡面用跑步機跑步， 跑步機消耗的熱量是很多的， 平均每跑10分鐘就可以消耗掉幾千卡路里， 所以你平時可以選擇這種方式來健身。
在跑步機上快走， 大約50%的熱量消耗來自脂肪燃燒;如果跑步， 只有35%的熱量消耗來自脂肪燃燒。
這樣看來， 快走似乎比慢跑好。 所以絕大多數人都認為， 只要在跑步機上走兩個小時出一身汗就是“減肥”。
相反， 當人們進行高強度運動時， 雖然脂肪燃燒少， 但體重減得比較快。 比如快跑， 半小時就能消耗330卡左右的熱量， 但相同時間內的快走只能消耗200卡左右的熱量。 這時， 快跑的效果要好於快走。
但此時， 我們消耗的主要是人體內的碳水化合物， 並不能過多燃燒脂肪。 因此， 用跑步機減肥， 應該將高低強度的運動結合起來， 快跑之後， 再快走一會兒。
此外， 很多運動教練建議， 如果不想把過多時間浪費在跑和走上， 爬坡走是一項不錯的選擇。 因為它的運動強度介於走路和快跑之間， 在相同時間內能夠消耗更多的熱量， 既減脂又減重，
雖然通過跑步機來跑步是一種比較好的健身方式， 在跑步的同時你也要注意一些事情， 這樣才能夠對你的身體有好處， 在跑步的過程中一定要設定一個屬於自己的速度， 千萬不可以跑得太快， 不然可能不僅不能夠讓你起到健身效果， 反而會讓你的身體受到傷害。
