無器材練胸肌的動作有哪些？

總是看到螢屏上的那些男星胸肌都非常漂亮， 是不是很羡慕呢?其實， 大家在生活中也可以通過自己的努力， 練成兩塊吸引人的胸肌。 但是， 有一些人認為如果沒有專業的器材， 不論怎麼練胸肌都不可能練成。 這種觀點是非常錯誤的， 即便是沒有器材， 胸肌也同樣可以練成。 下面就來介紹一些無器材練胸肌的方法。

方法

一般在沒有健身器械的情況下練胸肌， 我們首選的動作就是做俯臥撐。 用俯臥撐練胸肌不僅簡單方便， 而且對胸肌的練習效果也很好。 用俯臥撐練胸肌主要有以下幾個動作：

一般俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉整個胸部肌肉。

手低腳高俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌上沿。

雙手窄距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌內側， 也就是胸肌中縫。

雙手寬距俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌外側翼。

手高腳低俯臥撐：這種俯臥撐主要鍛煉胸肌下沿。

總而言之， 如果家裡面沒有鍛煉身體的器材， 那麼可以選擇做俯臥撐的方法來鍛煉胸肌。 除此之外， 也可以多出去做一些體育運動， 比如打籃球或者是踢足球等等， 這都對身體的鍛煉有很大的幫助。 只要能夠堅持鍛煉， 肯定就可以看到讓自己滿意的效果。