人的小腿肌肉是非常脆弱的一塊， 很多人都知道跑步運動員經常會有小腿肌肉拉傷的現象， 那麼這就是因為平時訓練過度導致的， 但是如果你一直不去鍛煉的話也會讓小腿肌肉萎縮， 所以平時還是要有適當的運動， 這樣才能夠幫助增強小腿肌肉， 下面小編介紹幾種常見的方法， 你可以跟著這些方法去鍛煉。
是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法， 看看你的小腿符合型男標準嗎?
1.小腿長度要大於身高的26.3%。
2.小腿最大圓周：大約是小腿長度的3/4。
3.小腿三圍尺寸：上圍等於最大圓周， 中圍是上圍加下圍除以2， 下圍是上圍的63%。
方法：
no.1借助椅背作為輔助。
雙腳打開， 比肩膀略窄， 目視前方。 雙手搭在椅背上， 慢慢地踮起腳尖。 保持一段時間， 感覺到小腿稍有發酸的感覺， 放下。 重複15~20次。 也可以反方向， 也就是背對著椅背， 做相同的動作。
no.2單膝借助椅背作為輔助。
這個動作與上一個動作基本相似， 只是換為單膝彎曲， 單腳著地。 這樣就會比前一個動作更具針對性。
不同點還有， 做這個動作時， 當腳跟儘量抬起後， 不需保持停留， 慢慢放下直至全腳掌著地即可。
呼吸配合：腳跟抬起時吸氣， 放下呼氣。
no.3單腳原地跳。
這個動作相對於前面的動作來說， 由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。
單腳起跳， 儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。 每條腿30次。
經常鍛煉小腿肌肉對你的身體是非常好的， 只要不要運動過度就可以了， 在運動之前也要先做熱身運動， 尤其是要先轉動腳踝， 這樣才能夠讓你在運動的過程中不受傷， 而且如果你的運動強度比較大的話就尤其要注意， 這樣才能對你自己的身體負責。
