自己做飯
為了自己的健康， 多在家做飯吧。 試著做得清淡一些、多一些蔬菜、食材豐富一點， 完完全全自己做主。
別忘肉類
平時每天畜禽肉類可以吃50-75克， 魚蝦75-100克。 如果已經存在缺鐵性貧血或是較為虛弱， 可以吃150克， 不過注意選擇瘦肉， 禽肉則記得去皮。
儘量別買市售加工紅肉（香腸、火腿）， 魚類則儘量選擇新鮮衛生的， 鯊魚、旗魚、金鯖魚、方頭魚等大型掠食性魚類由於汞含量高不要吃。 動物肝臟營養豐富， 但考慮到存在維生素A、重金屬過多風險， 因此也不推薦一般人經常食用。 全血製品含鐵豐富， 如果能保證新鮮衛生可以多吃。
女人是水做的
多喝水。 早上起來、到了單位、運動前後， 都別忘了喝水。 算上食物中的湯湯水水， 每天可以喝2升左右， 至少也應喝1.2升。 最好別喝飲料， 尤其是甜飲料和酒。 提醒你， 很多時候你覺得餓， 實際可能是因為渴了， 及時喝水有助於控制體重。
瞭解在吃什麼
買東西的時候注意看包裝上的營養成分表和配料表， 瞭解你所吃的東西， 尤其是購買零食的時候。
動起來
很多女性跟我抱怨手腳冰涼、常常怕冷、容易感冒， 分析她們的生活習慣會發現運動都很少。 安排每週至少兩個半小時的活動吧！快走、舞蹈、游泳等等都不錯。 如果總覺得自己沒有動力， 可以叫上家人、親友一起， 既溫馨又健康。
發現自己需要什麼
基於你的年齡、身高、體重、體力活動、疾病情況、工作狀態等等， 瞭解自己的營養需要。 膳食分析可以找營養師， 運動量可以找私教， 也可以通過App、運動手環、軟體等等來計算。
享用美味控制總量
隨著物質條件的改善， 我們常常有機會品嘗各種美味佳餚。 這些食物本身並沒有毒， 但吃得太多容易增加多種慢性病風險。 不妨吃好點， 每次少吃一點。
強健骨骼
女性骨質疏鬆發病率遠高於男性。 除了激素、生育等原因外， 跟很多女性缺乏鍛煉也有一定關係。 因此為了強健骨骼， 除了補鈣、維生素D外， 多吃蔬菜、增加抗阻力鍛煉也很重要。
每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多種慢性疾病發病率， 保證每天吃生重約一斤的蔬菜、半斤的水果吧。
粗糧全谷代替精米白麵
常見的米麵中維生素、礦物質、膳食纖維都比較少。 早餐泡點燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入。 除此之外， 還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度， 對於預防便秘、改善三高都很有幫助。
