有的肌肉型體質的人嘗試過很多方法， 但是減肥都沒有成功。 這裡需要說明， 人體肌肉生成是需要生成一段很長時間的過程的， 所以說， 想要將這些過於發達的肌肉減去， 不可能一蹴而就的。 減肥的時候， 一定要有耐心， 每一項運動， 每一天的飲食， 都應當有合理的安排， 只有這樣才能減肥成功。
這樣的體質減肥十分困難， 一般的運動難以達到美化線條的目的， 過量的運動又會導致肌肉更加明顯， 體重頑固。 體育鍛煉得多會長肌肉， 同等體積的肌肉重量比脂肪要重。 如果覺得肌肉較多和結實， 可到美容院先軟化肌肉再減，
控制總能量。 每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal， 每月可減0.5-1kg。 控制碳水化合物。 每日攝入碳水化合物不得低於50-100g， 且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食， 如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物， 如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。
保證蛋白質的供應。 每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜， 在嚴格控制能量的情況下， 蛋白質的過度攝入可引起肝腎功能的損害， 故攝入量不宜過高。 嚴格限制脂肪攝入。 每日攝入量應占總量的20%-30%， 且儘量使用富含必需脂肪酸的植物油， 禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，
肌肉型人士想要減肥， 營養搭配是非常重要的。 你想合理的營養搭配方案， 既可以保證身體全面的營養供給， 又不至於營養輸送過剩， 而促使肌肉過分的生長。 當然飲食調理僅僅是一方面， 更重要的是， 每天進行必要的身體鍛煉， 只有體育鍛煉和飲食調理相配合， 減肥才才能夠如願以償。
