喜愛健身的朋友一定知道， 肌肉鍛煉很講究全身的協調性， 而腿部肌肉對於全身的協調有著十分重要的作用， 只有強壯的腿部肌肉才能支撐強壯的上身肌肉。 因此， 對於健身新手來說， 腿部肌肉鍛煉一定要重視起來。 那麼， 對於健身新手來說， 有哪些方法能夠增加腿部肌肉呢？
1、史密斯機深蹲：把杠鈴杆擱在斜方肌上， 雙腳位於杠鈴杆的正下方， 雙手在肩部兩側握住杠鈴杆。 把杠鈴扛起來， 後退一步， 身體直立， 雙腳分開與肩同寬。 保持抬頭挺胸， 下蹲到大腿低於與地面平行的位置。 膝關節的位置不應該超過腳尖的位。
2、坐姿腿屈伸：坐在腿舉機上， 小腿前部抵在海綿板上。 盡可能往後坐， 呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。 用股四頭肌力量， 把小腿抬起到與大腿呈一條直線。 停留一秒鐘， 然後， 緩慢返回起始位置。
3、臥式大腿彎曲：俯臥在腿彎舉機上， 腳後跟鉤在海綿筒上。 保持上半身全程觸及長凳。 用股二頭肌的力量， 把腳後跟往臀部的位置靠攏。 在動作的最高點， 暫停片刻， 然後緩慢返回起始位置。
4、站式提重：雙手握杠鈴， 將杠鈴放在斜方肌上， 腳掌前半部分放在腳墊上， 用力踮起達到最高處停留一秒， 然後緩慢回原位。
腿部肌肉的蹲連固然重要， 但是也不要忽略身體其他部位的肌肉鍛煉哦， 手臂和腹部肌肉的鍛煉也很重要呢。
