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身體的部位練啞鈴方法有哪些?

生活中的鍛煉方法多種多樣, 而且選擇鍛煉的方法不同也有可能就會達到不同的效果, 啞鈴也是很受歡迎的一項運動, 練習啞鈴也很方便需要的就是一副啞鈴, 然後在家也可以自己練習, 那麼身體各個部位都可以選擇啞鈴來鍛煉, 那麼用啞鈴鍛煉身體的各部位的方法是什麼呢?

1.下背部:與杠鈴相比, 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說, 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習, 也能有效發達股二頭肌。

2.小腿部:部立, 手持啞鈴進行單腿提踵練習, 比用小腿機訓練效果好。 也可腳前掌踏木板,

將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

3.背部:與杠鈴相比, 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。

4.胸部:仰臥長凳上, 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推, 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長, 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習, 以發展胸肌的各個部分。 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後,  立即做一組啞鈴臥推舉練習。 這樣練不僅效果好, 而且能減輕肩部負擔, 避免運動損傷。

5.肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。 比如, 用啞鈴做側來舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束、膽束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

6.肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。 不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯, 而且從後面看塊分離, 清晰突出。

7.肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習, 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。 練習時可將啞鈴儘量放低, 以加強訓練效果。

8.前臂:啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則用反握腕彎舉。

9.大腿:腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習, 可發展股四頭肌。 如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習, 則可發展股二頭肌。

10.腹部:仰臥, 將啞鈴置於腦後收腹起坐, 可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

以上就是用啞鈴鍛煉身體各部位的方法,

不過在鍛煉之前最好還是需要做熱身運動, 否則容易造成肌肉或者韌帶拉傷, 而且熱身以後鍛煉起來人也就不會感覺那麼累了, 身體就不會那麼僵硬, 還有鍛煉的時候最好按照上述方法正確練習。

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