生活中很多的男性朋友都很追求自己身上的肌肉， 就像我們的女性追求著瘦， 男性追求的是胸肌， 而女性追求的是豐胸， 女性豐胸是可以練， 男性追求的胸肌當然更需要鍛煉了， 肌肉男基本上都是練出來的， 那麼怎麼練胸肌呢？下面就讓我們一起跟著小編去看一看到底怎麼練吧。
1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快，
3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒， 30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。
6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣，
以上就是一些練習胸肌的方法， 可以在家自己學著練習呢， 不過需要提醒的是在練習之前最好要做一做熱身運動， 這樣就不會在練習的時候出現肌肉拉傷或者韌帶拉傷了， 而且如果決定做了最好就要堅持， 只有堅持做了才會看到你想要的結果呢。
