女性啞鈴怎麼練胸肌呢？

在一般的認知中， 想要鍛煉胸肌的人大都是男性， 男性的胸肌發達後， 就會讓人看起來更加的健壯、有力。 但是如果有些女性朋友的胸部發育不良， 胸比較小， 這時候也可以通過啞鈴來鍛煉胸肌， 當胸肌變大後， 相應的也就會感覺女性的胸部比較的高聳了。 那麼， 女性應該怎麼鍛煉胸肌呢?

第一組動作：平臥推舉

這個動作主要是針對胸大肌的練習， 增加胸大肌的厚度以及胸溝。 動作在上推和下降的時候， 呈現弧線， 因此可以讓胸大肌得到充分的收縮和徹底的伸展， 線條更漂亮。 動作分析：仰臥凳上，

雙手各持啞鈴， 啞鈴置於肩部， 掌心朝上， 往上推啞鈴， 直至手臂伸直， 稍停片刻。 然後緩慢的還原到原來的動作上。 重複以上動作10次， 然後休息， 放鬆一下手臂。 　第二組動作：上斜推舉

這個動作主要是針對上胸肌的練習的。 動作分析：這個動作和平臥推舉大體上類似， 所不同的是將凳子的一面調高， 呈現30~40°的斜角， 人斜躺在上面完成動作。 同樣雙手手握啞鈴， 置於肩部， 掌心朝上， 往上推啞鈴直至手臂伸直。 重複動作10次。 第三組動作：平臥飛鳥

這個動作主要是針對胸部中間的溝， 讓胸形更好看。 動作分析：仰臥在凳子上， 雙手持啞鈴， 掌心相對， 兩手臂的自然的伸直在胸部的上方， 兩手臂微微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，

胸肌得到充分的伸展， 然後胸肌用力收縮， 將兩手臂弧形上舉， 還原動作。 重複10次動作。 女性用啞鈴來鍛煉胸肌的時候， 首先要注意量力而行， 循序漸進的鍛煉， 啞鈴的重量要慢慢的添加， 不要一開始就讓啞鈴的重量達到和男性的一樣， 欲速則不達， 甚至還會讓女性受到傷害的。 鍛煉的時候， 還要注意堅持， 只有長時間的練習， 才會有成效的。