現在不僅很多女性想減肥， 現在很多男性朋友也萌生了減肥的想法， 減肥已經成為了一種大潮， 很多人都在尋求著各種各樣的方法來嘗試減肥， 減肥儘量才讓一些科學的方法， 不要採用一些藥物方法， 下面就讓我們一起瞭解一下男生怎麼減肌肉呢吧， 大家可以嘗試一下。 可以讓我們的身材更好。
1.只要是持續十五分鐘以上的運動就是有氧運動。 比如跑步15分鐘是有氧運動， 但是30分鐘才開始燃燒脂肪， 所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右， 一周5次。 早上空腹訓練效果最好， 如果有胃病的話就飯後30分鐘在跑。
2.有氧運動的方法
游泳， 游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效。
單車。
各種有氧操。 並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到。
跑步或者快走， 戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機挺好。
跳繩， 跳繩簡單易學， 機械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動。
不好的有氧運動習慣
時間過長或過短， 20分鐘以下的鍛煉是無效的， 一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。
一成不變的鍛煉項目， 每天都是重複同樣時間， 同樣運動， 同樣運動， 會造成平臺期，
男生怎麼減肌肉呢， 是男孩子比較熱門的話題， 同時日常一定要減少一些高熱量食物的攝入， 多吃一些水果和蔬菜效果是非常顯著的， 每天晚上跑一跑步還可以有效地促進我們體內熱量的消耗， 對於減肥幫助非常大。
