減肥越來越成為全民探討的話題, 因為不少人想讓自己變得越來越好看, 這樣才能越來越更有自信心, 於是不少人就會進行一些減肥運動, 進行減肥跳繩還是跑步更好呢?對於這個問題沒有確定的答案, 要具體問題具體分析, 因為每個人都是獨立的個體, 因此每種運動在每個人身上的效果是不同的。
跑步:每天3000米不能少於這個數, (跑步完, 走也得走完)速度適當快點, 但是得在自己的承受範圍內, 剛剛開始可以慢點, 以後慢慢加強, 或是距離更長, 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上, 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。
腹部的鍛煉每天都是不能少的, 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式:俯臥撐的姿勢, 把手臂撐地, 手肘彎曲, 在臂膀的正下方, 重量放在前臂上, 身體從肩膀至腳踝呈一直線, 核心肌支撐住, 腹肌緊繃, 維持姿勢30秒, 或適當延長, 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式:單手撐地, 另外一個手放在腰際,
還有就是自體重量深蹲:身體站直, 雙腳張開與肩同寬, 手臂前伸, 與肩同高, 核心肌繃緊, 下背自然前拱, 身體盡可能放低, 屁股向後, 膝蓋彎曲, 手臂從頭到尾保持在同一位置, 大腿上部和地面平行, 或更低的位置,
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀, 自己調整這個動作兩手掌的距離, 越近就越練手臂。 一次15~20個, 然後休息30~60秒, 然後繼續, 爭取3~4組。
總而言之, 無論減肥跳繩還是跑步哪個更好一些, 我們都應該選擇正確的方法進行減肥, 不能夠因為減肥而不吃飯或者是進行一些過激的運動, 這樣只會給我們的減肥產生不好的效果, 即使在短時間內你的體重有所下降, 但是當你恢復飲食時, 你的體重也會有所增加, 因此一定要選擇科學有效的方法進行減肥。