有專家介紹說， 患慢性病和體質虛弱的老年人在散步時， 最重要的是掌握好平衡。 老人隨著年紀增大， 各種慢性疾病也會增加。 這種情況下， 老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉和骨骼的支撐能力， 還是在身體的協調能力等方面， 都會變得遲緩。 一旦失去平衡， 很容易摔倒。 所以， 為了保持身體平衡， 體弱的老人在散步時最好拄個拐杖， 拐杖的高度要與手的位置相符， 拐杖的底部和把手都要防滑。
此外， 不同類型的老年人， 散步的姿勢也有所不同。
1.體質虛弱者散步時， 應適當將兩隻手臂甩開， 步伐邁大些，
2.肥胖者散步時， 可適當將散步的時間、距離拉長， 並將運動量加大些。 最好堅持每天散步2次， 每次一個半小時。 散步時可適當走快些， 使體內多餘的脂肪得到充分燃燒， 從而達到減輕體重的目的。
3.高血壓患者散步時， 可儘量使腳掌著地、胸脯挺起， 不要過分彎腰駝背， 以免壓迫胸部， 影響心臟的正常功能。 步伐應以中慢速為宜， 不要太快， 否則容易使血壓升高。 最好不要在早上散步， 而應選擇晚飯後。 因為一般來說， 早晨人體血壓最高， 傍晚相對穩定。
4.冠心病患者散步時，
5.糖尿病患者散步時， 要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會因頭暈導致摔跤。 餐後散步時， 步幅可以適當加大， 挺起胸脯， 甩開手臂， 每次散步以半小時到一小時為宜。
醫師強調， 由於每個人的心肺功能不一樣， 所以散步時要量力而行。 根據各自身體的承受能力， 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。
