現在很多人都比較的喜歡運動， 所以相信每個人家裡都會有啞鈴， 因為這種運動器材相對來說比較的簡單方便， 那麼下面小編就來介紹一下關於在家如何練啞鈴的知識， 你平時可以用你的啞鈴來這麼鍛煉， 這樣能夠幫助你很好地起到瘦身的效果， 而且還能夠幫助強健骨骼。
1.下背部：與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴作動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效發達股二頭肌。
2.小腿部：部立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果好。 也可腳前掌踏木板，
3.背部：與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂對下背部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。 單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習， 不僅能鍛煉胸部的前鋸肌， 而且能發達背部兩側的肌群。
4.胸部：仰臥長凳上， 用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能廣泛深入地刺激肌肉。 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習， 以發展胸肌的各個部分。 一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。 這樣練不僅效果好， 而且能減輕肩部負擔， 避免運動損傷
5.肩部：各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。
雖然啞鈴這種器材比較的單一， 但是它的運動效果還是很好的， 所以你平時可以經常舉亞玲， 另外就是也可以讓孩子經常用啞鈴做運動， 這樣對他們的身體也是非常好的， 但是在用啞鈴做運動之前一定要先熱身， 這樣才能夠保證不傷害到你的手部肌肉。
