跑步跟跳繩哪個減肥效果好呢

越來越多人注重外表美， 不少人每天在外表打扮上花了不少的心思， 希望通過身材的苗條讓自己看起來更美麗一些， 所以每當人們不忙碌的時候， 就會進行一些運動， 那麼跑步跟跳繩哪個減肥效果好？對於這個答案沒有確定的， 因為每個人的情況有所不同， 進行的運動也就不同， 接下來讓我們一起來看一下。

對於老年人來說

多年實踐證明“健身萬步走”是老人控制體重、減少脂肪， 延年益壽的好方法。 在此， 具體的健身要求是：步頻要求每分鐘90步左右， 既不要太慢， 也不要太快， 總步數達到每次3000至5000步，

一天走5000至10000步， 時間是每次40到50分鐘， 一天訓練達80到100分鐘。 此外， 要注意間隔， 完成鍛煉規定的次數後， 中間至少休息4個小時。

在訓練中， 還要注意動作要求， 抬頭挺胸、目視前方， 四肢協調配合， 兩臂自然前後擺動， 小腿微快， 以大腿帶動小腿， 腳後跟先落後， 滾動到前腳掌。

對於大多數人來說

要想在跑步機上減肥， 一定要達到一定的強度和時間， 而且， 在訓練前一定要做好準備活動， 尤其是柔韌性伸拉練習， 這樣在運動中就不易受傷。 此外要注意的是， 一定要控制好心率， 不要使心率過高， 跑完規定時間後， 不要馬上停下來， 再慢走5到6分鐘調整一下。

要想達到鍛煉目的， 僅僅鍛煉是不夠的， 還要注意飲食， 科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。

1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。

初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”?如每次連跳3分鐘， 共5次?， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

雖然跳繩是個不錯的健身方法， 但不小心很容易受傷， 所以要注意以下事項：

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

很多人在減肥的時候， 都希望自己的減肥效果能夠在段時間內有所體現，

但是顯然是不可能， 因為減肥是一個漫長的過程， 需要我們持之以恆的堅持， 而對於想要知道跑步跟跳繩哪個減肥效果好？可以進行實踐一下， 看一下哪個效果好， 然後就堅持哪項運動， 直至減肥成功。