劇烈運動是能減肥的嗎？

現在有很多人因為身體出現肥胖， 所以有強烈的減肥願望， 尤其是對一些女生來說， 減肥塑身就成了此生追求的目標， 甚至有很多人為了達到減肥的目的， 每天進行劇烈的運動， 那麼所有的劇烈運動都能起到減肥的功效嗎？這是很多想要減肥的人都比較關心的問題， 我們來一起瞭解一下吧！

運動強度越劇烈， 減肥效果越好嗎？其實， 只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。 這是由於小強度運動時， 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量， 使脂肪消耗得快。 運動強度增大， 脂肪消耗的比例反而相應減少。

當接近大強度運動時， 脂肪供能比例只占15%。 因此， 輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的長時間運動最有利於減肥。

不利於減肥的3種運動：

大運動量運動：若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸做大運動量時， 心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要， 使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖原作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。

血糖降低是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動後， 血糖水準降低， 人們往往會食欲大增， 這對減脂是不利的。

短時間運動：在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖原來釋放能量， 在運動30分鐘後， 便開始由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化， 大約運動一小時後， 運動所需的能量以脂肪供能為主。

快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉時， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越"粗"。

總之， 想要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度，

長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

通過上面的介紹我們可以看出， 如果運動量過大的話也不會起到很好的減肥功效， 另外短時間運動， 快速爆發力運動等等， 都沒有很好的減肥效果， 減肥是一項巨大的工程， 需要打持久戰， 不是一天兩天就能達成減肥效果的， 所以一定要充足的耐心， 在進行運動的同時， 最好從飲食上加以控制。