仰臥起坐一個都做不起來怎麼回事

大家都知道， 經常做仰臥起坐對我們腹部的肌肉是非常有好處的， 很多男性的腹部肌肉就是做仰臥起坐鍛煉出來的。 有資料表明， 一個人如果一次性可以做150個仰臥起坐就能夠達到減肥的目的， 仰臥起坐是很消耗體力的一個鍛煉方法， 它可以消耗全身的脂肪。 適當的多做一些仰臥起坐就能達到鍛煉腹肌的效果， 但事實上有很多人仰臥起坐一個也做不起來， 這是為什麼呢？

）， 仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），

否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。 最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣，

這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作）， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

如果做仰臥起坐的方法沒有做對的話當然就會做不起來， 剛開始做的時候不要一次性就想要達到多少數量， 這樣是不現實的，

一開始做的時候可以先從10個做起， 然後一天天慢慢的遞增。 隨著自己的耐力慢慢加強之後再給自己制定一個目標， 比如一天3組一組20個， 這是很不錯制定方法。