體內乳酸過多怎麼消耗

體內乳酸過多怎麼消耗？一個人每天的運動量和消耗的能量其實是一定的， 這就很容易會導致一個問題出現， 就是體內乳酸容易堆積， 尤其是現在人們的飲食營養成分越來越豐富， 所以就更容易導致體內乳酸過多的情況出現， 為了更好的排出體內的乳酸， 人們一定要注意尋找一些方法， 具體去除乳酸的辦法如下：

方法一：【有氧運動】 沒錯， 不要驚訝， 就是有氧運動。 乳酸的主要形成是因為， 運動中缺少氧氣的參與， 而有氧運動則會很好的叫乳酸代謝掉。 因為在有氧運動的條件下， 乳酸會重新參與有氧代謝，

由此可見， 乳酸是另外一種可以利用的能源。 而且有氧運動也是最有效的方法， 當你經常做有氧運動， 隨著心肺功能的提高， 有氧機能也會提高， 肌肉可以獲得更多的氧氣， 所以在同樣的強度下可以減少乳酸的堆積。 這也是為什麼有的朋友在運動一段時間後， 覺得身體又沒有了酸脹感， 感覺肌肉不長了， 其實一點關係都沒有， 只不過是身體適應了現階段的強度而已。 所以， 想預防和排除乳酸， 最有效的辦法是進行15分鐘的慢跑。

方法二【熱身、拉伸】 如果你把文章看到這， 你肯定知道有氧運動對於減少乳酸堆積的重要作用， 所以理所當然的， 你一定會明白熱身和拉伸的重要性。 先說熱身， 我比較推薦的方法是運動前做些有氧，

比如跑步， 蹬車， 橢圓機、跳繩之類的， 總之能夠達到自己最大心率的60%以上就好， 這樣先叫體內進行一小部分有氧的訓練， 有助於減少乳酸的堆積。 再說拉伸， 拉伸運動不但有助於減少運動中的拉傷， 而且可以幫助體內的乳酸參與代謝， 因為乳酸不但存在於血液中， 同時也存在於肌肉中。

方法三【按摩 熱水澡】 其實， 按摩和熱水澡對於治療乳酸的堆積很矛盾 因為， 在一些關於乳酸的文獻中都表明——按摩和熱水澡都對乳酸值的減少沒有作用。 而相反， 在一些體育運動保健學的書籍裡面， 卻很推薦這個方法， 而你也會經常聽說一些健美運動員會去做按摩， 比如卡特就有自己的專門按摩師， 你也肯定經常在電視裡面見到教練員給運動員按摩，

其實這樣的行為無非是熱身， 放鬆肌肉， 減少肌疲勞。

知道了體內乳酸過多怎麼消耗之後， 建議各位朋友在平時的時候可以按照上述的方法來排除自己體內多餘的乳酸， 另外也建議各位朋友平時一定要注意控制乳酸的攝取量， 同時注意運動鍛煉， 從而才可以更好的保持自己的身形。