叩齒是“床上八段錦”中的第四段， 揉腹為第七段。 中醫認為齒為骨之餘， 齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。 故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫， 因此叩齒是固齒健身之法。 方法是每天早上醒來時， 放鬆全身， 仰臥， 做咀嚼狀， 輕輕叩齒60~100次， 多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)， 有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能， 有習慣性便秘者尤其需要。 方法是仰臥放鬆， 先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次， 然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次， 以後逐漸可增加到200次。 叩齒和揉腹可同時進行。
“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”， 方法：坐位， 用雙手掌心緊按住兩耳孔， 兩手的中間三指--食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次， 然後， 掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動， 再驟然抬離， 過一會兒又如前法按耳、擊枕骨， 擊時如聞鼓聲， 故名。 這樣重複多遍。 可以清醒頭腦、增強記憶， 對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”， 兩手拇指微曲， 餘四指握拳。 用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力， 各擦幾十次至上百次(閒時隨便可做)。 它的作用是可使鼻腔血液流通， 溫度保持正常， 從而達到防止感冒的目的。 如已染感冒時， 增加每次揉鼻次數， 並早、晚各做1次， 可收到不藥自愈的效果。
適當飲水
每天起床洗漱完畢後， 即喝一杯溫開水(或果汁水， 或蜜糖水， 或淡鹽開水)， 可以增加血流量， 促進血液迴圈， 而且潤腸、通便。
深呼吸
清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野， 先伸臂彎腰， 踏步踢腳， 活動一下身子， 然後進行10~15分鐘的深呼吸。 此法不僅能增強肺活量， 而且能清醒頭腦， 振奮精神。 這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說， 尤為需要。
遠眺四方
俗話說“綠色是生命”， 每天早晨多看綠色、遠眺四方， 有益於增強視力、防治近視。 方法：立正， 自然呼吸， 兩目平視前方， 盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後， 閉目低頭沉默一會， 轉首向左方遠眺1~2分鐘(轉頸不轉腰);再閉目低頭沉默一會後， 轉向右側遠眺， 如此反復多次， 共約持續15~20分鐘(時間長些更好)。
吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節)， 以為是最好的“享受”， 等到起床、洗漱完， 已來不及活動就要吃早飯了， 也有的人胡亂填一下肚子， 有的甚至餓著肚子就出去了， 這是最不好的習慣。 早飯不但應該吃好， 而且應該吃飽， 才能供給人體一上午所需要消耗的能量。 如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎， 就會使人體內血糖含量不足， 可產生心慌、頭暈、肢體乏力， 時間一長還會造成胃腸疾病， 影響自身的健康。
排淨大便
定時、通暢地解大便， 對人體健康至關重要。 每天按時排便， 可減少食物殘渣在腸道內滯留， 從而避免有害病菌繁殖， 減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發生。 但最好是早飯後再排便。
