有非常多的人們在跳繩減肥的時候都急於求成， 這樣的話只會傷害到自己的身體， 因為初學者必須要有一個過渡期的， 這樣的會使得自己的肌肉不那麼適宜這種運動， 而導致肌肉酸痛的情況， 所以不要去太在意自己每天跳了多少個， 只要是運動了二十分鐘的時間都可以消耗脂肪的， 而且還要知道一些跳繩的注意事項。
1. 跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，
4．跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟須用力協調， 防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。 同時， 上躍也不要太高， 以免關節因過於負重而受傷。
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動， 跳繩後則可作些放鬆活動。
7、呼吸的重要性
跳繩時需要配合呼吸進行， 用力時吐氣， 還原放鬆時吸氣， 而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息， 為接下來的鍛煉讓身體做好準備， 並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
8、操繩與身體位置需正確
雙腳前後站立， 單腳踩住繩子， 雙手將繩子往後拉， 然後運用手腕關節， 緩緩將繩子拉起， 爾後還原。 手臂上拉至伸直時， 請避免挺腰，
9、胸部前推練大肌
將繩子繞過腋下交叉穿出， 跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉， 然後還原。 這樣的動作可以鍛煉到胸部肌肉， 讓胸部看起來更加結實， 但進行時切勿駝背， 繩子向前推時也不必完全伸直。
10、手臂下拉消贅肉
雙手抓住繩柄上舉， 一手固定不動， 而另一手朝身體同側下拉， 爾後還原至上舉動作， 做10至15次後再換另一側。 下拉時手臂需伸直， 否則對背肌的鍛煉會不夠喔。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了跳繩減肥需要注意什麼， 其實在跳繩減肥的時候也是要配合呼吸， 這和跑步減肥的注意事項差不多， 尤其是在自己放鬆的時候要注意吸氣， 這樣呼吸交替的方式才能夠達到持續運動的狀態。
