目前有越來越多的人們都受到了脂肪的困擾， 並且還找不到任何的有效方法可以去減脂， 尤其是對於一些女性朋友們來說的， 如果是自己的身上有多餘的脂肪就會非常的煩惱， 特別是當在商場裡面買不到合適的衣服的時候， 就會顯得非常的抑鬱， 這個時候就想要去減脂的， 但對於減脂的方法現在最有效就是跳繩的。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹， 只會適當變結實緊繃， 曲線優美好看。 根據自己的身高選擇繩子， 以一腳踩住繩子中間，
跳繩作為一項有氧運動， 消耗的主要能源是脂肪而不是糖類， 跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋， 這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。
在跳繩的過程中都不要急於求成， 由於各人的體質不同， 所以運動堅持的時間也不同， 我們要循序漸進， 耐力小的可以先跳五分鐘， 第二天再跳十分鐘， 第三天再跳十五分鐘， 經過一段時間的磨合和訓練， 我們一定可以堅持的時間越來越長的。
跳繩後我們需要做些拉伸動作， 首先人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
上文就是向大家詳細介紹了跳繩該怎麼減脂， 當我們在跳繩之前的時候一定要坐好熱身的運動， 因為在跳繩的過程中需要不停地的進行跳躍運動， 如果是不去做拉伸就會使得自己小腿上面的肌肉過度膨脹， 這樣線條就不好看的。
