肚皮舞的練習者中女性占了絕大多數, 其中包括20歲出頭的年輕學生、30歲左右的成功白領, 也有在家相夫教子的全職太太, 還有已經退休、安享晚年的阿姨們, 而她們大多都是為了減掉腰腹間的“游泳圈”而來。
肚皮舞在扭動中消耗熱量, 對於腰腹部的贅肉有明顯的收緊效果。 此外, 肚皮舞作為一種全身的舞蹈運動, 可以讓腿部、臀部、肩膀、頸部、手臂都得到充分的活動, 從而舒活筋骨, 增強身體柔韌性。 除了可收緊臀肌之外, 肚皮舞還能調節女性內分泌系統, 促進盆腔血液流通, 內在按摩腹腔和子宮等器官,
將肚皮舞作為一種健身形式來減脂健身, 首先, 跳肚皮舞要儘量拋開害羞、扭捏的心態, 即使節奏感不強或肚子上掛著“游泳圈”也別不好意思。 如果身體僵硬, 跳舞像做廣播體操, 不僅起不到健身效果, 還會打擊自信心。 其次, 選擇寬鬆舒適的褲子, 課程前後必須認真進行舒緩練習, 以防肌肉拉傷。 再次, 進食後30―60分鐘方可練習。 練習結束後1小時內不宜洗澡, 運動後皮膚大量出汗, 毛孔擴張, 冷熱刺激對身體有害無益。 最後, 女性在經期時要根據自身身體條件對運動量、劇烈程度進行調整, 太劇烈的行進間抖胯等運動應儘量避免。