相信大家對於上臂三角肌肯定不會陌生的吧， 喜歡健身的朋友都希望自己能夠擁有迷人的上臂三角肌， 我們是可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有上臂三角肌。 上臂三角肌我們也叫做是虎頭肌， 我們通常都將上臂三角肌當做是力量的象徵， 那麼我們具體應該怎樣鍛煉出上臂三角肌的呢？下文我們給大家介紹一下上臂三角肌的鍛煉方法。
前束前平舉
起始姿勢
兩腿直立， 挺胸收腹。 兩手正握啞玲或杠鈴， 兩臂下垂於腿前。
動作過程
直臂持鈴向上舉起， 至稍高於肩。 靜止一秒鐘， 再直臂徐徐放下，
注意要點
上舉和下落時全身保持直立， 兩臂保持直伸， 意念集中在三角肌。
中束側平舉
起始姿勢
兩腳自然開立， 兩手握啞鈴， 下垂於身體兩側。
動作過程
收縮三角肌， 直臂向側上方舉起， 直到略高於肩， 靜止一秒鐘， 再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法
上舉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。
注意要點
上舉和下落時， 全身保持直立， 不要搖擺彎曲， 臂部保持直伸。
中束側平拉
起始姿勢
全身直立， 一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。 另一手插按在腰間。
動作過程
收縮三角肌， 一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。 另一手用力插按腰間以保持平衡。
呼吸方法
上拉時呼氣， 時間2~4秒， 下落時吸氣， 時間2~4秒。
注意要點
上拉時， 身體不要搖擺借勁。 這一動作也可用啞鈴， 側臥來做。
在上面的文章裡面我們介紹了什麼是上臂三角肌， 我們知道上臂三角肌也被叫做是虎頭肌， 我們可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有迷人的上臂三角肌。 上文為我們詳細介紹了上臂三角肌的鍛煉方法。
