跑步和散步哪個減肥效果好一些

減肥的時候， 我們應該更加注意自己的運動， 因為運動是減肥最根本的方法之一， 而跑步以及散步都屬於運動的一種， 但是很多人不瞭解這兩種方式， 到底哪一種減肥效果是比較好的， 針對於這種疑惑， 下面就為大家來分析， 運動以及散步是如何幫助你減肥瘦身的， 擁有好身材。

優點：步行運動比較能輕鬆地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。 運動負荷量較高的慢跑運動， 當然也是更能使減肥運動進階。

缺點：步行運動不適宜過於長期地堅持， 因為往往會變成一個無目的的減肥運動，

進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。 慢跑運動對足部及腰部的負擔較大， 這兩個部位有傷患的人就要避免了。

1卡路里的消耗所需， 步行為19步， 慢跑為10步。 而每100卡路里的消耗， 需步行26分鐘， 或慢跑13分鐘。

步行

如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉， 姿勢是很重要。 上身要挺直， 面向前方， 雙臂張開並自然伸直， 在擺動時幅度要大， 雙腳邁出的步幅也儘量拉大， 小腿肌肉要收緊。 步行對速度沒有多大的要求， 關鍵是隨著加強， 從每日1000步增加到3000步， 然後每天堅持步行30分鐘。 如果無法一口氣完成30分鐘， 分開3次完成效果也是很好的!

慢跑

慢跑時， 同樣視線要向前方， 上身特別是背部要向後拉緊並收腹。 雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，

切勿放鬆， 用整個腳掌著地。 慢跑有一個小技巧， 一開始先步行10分鐘， 跑5分鐘， 再步行15分鐘;等身體慢慢適應後， 步行10分鐘， 慢跑15分鐘再步行5分鐘;強度加大後可以縮短步行的時間， 加長跑步的時間。

運動和散步都能夠減肥， 最主要的是要根據你的身體情況去決定， 因為有一些人身體比較的特殊或者存在某些疾病的話， 並不適合長期的跑步， 這個時候就可以選擇散步的方式， 如果能夠堅持的話， 這些方法都可以起到減肥的效果。