​腹直肌鍛煉方法都有什麼？

現在的生活多很多的朋友都比較喜歡健身， 剛參加一些適當的， 一種讓自己的不斷的強壯起來。 男性身體強壯了也是個人魅力的象徵， 可以吸引不少女性的眼光， 因此在生活中我們掌握一些鍛煉腹肌的方法可是非常好的。 接下來小編就為大家推薦幾， 種比較好的腹肌鍛煉方法快來學習一下吧！

首先練習什麼鍛煉什麼必須要堅持刻苦。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作： 我一般只用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。 下面就是我最喜歡的三個練習：仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。

按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住：你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難， 可屈膝做。 到腹肌變得有力時， 在逐漸甚至雙腿做。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。 坐在長凳的邊緣， 腿向前下放伸出， 身體向後傾斜10度左右， 抓住登的邊緣以保持身體平衡。 膝蓋不要彎曲， 向上舉腿， 直到腳尖與雙眼平行， 然後控制著慢慢下放。 控制和緊張在整個動作中至關重要， 稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。 隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋， 直到徹底理解。 許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，

那樣會引起臀部與腹部反旋轉， 下背部有受傷的危險， 還會減少腹部的弧形張力， 把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。 把三者和諧地組合起來， 你才能擁有夢寐以求的腹肌。

以上為大家分享的這幾種鍛煉腹肌的好方法， 您都掌握了吧！掌握了這些好的方法如果你想有強健的身體， 就趕快在家裡嘗試著來做一下吧！當然要想效果好一定要堅持哦！