上班族每天坐在辦公桌前時間長， 打電腦的時間也長， 表面上看來不花什麼體力， 事實上姿勢不正確的話， 長期下來出現頸背酸痛的毛病還真不少呢！中興醫院複健科建議， 只要你改掉不良姿勢習慣， 配合適當的伸展運動就可擺脫酸痛困擾， 增加工作效率。
上班族跨各行各業， 但是共通困擾竟是像老年人一般， 頸背經常感到酸痛和僵硬。 根據門診統計， 在20～40歲的上班族患者中， 以姿態引發性頸痛和背痛最多， 遠高於第3位的運動傷害。 而這一類疼痛的特點是大多持續很長一段時間， 已經變成慢性疼痛，
所謂姿態性頸痛的患者， 在疾病史上常可發現普遍有睡眠時間不足、坐姿不對稱、辦公或打電腦時間過長、少了休息時間的間隔。 而在理學檢查中， 則多有一些共同特徵， 包括頭部前移、些微駝背、垂肩、肩頸部肌肉喪失應有之彈性， 酸痛部位在後頸部與兩側肩胛附近。 剛開始時患者多半不以為意而忽略就醫， 但若不積極處理， 酸痛的時間和頻率都會愈來愈明顯， 一旦演變成慢性疼痛， 處理起來就更困難了。
辦公室族不妨自己做些下列簡單的伸展運動來改善症狀。 所有動作必須以緩慢為主， 動作前在局部先熱敷15分鐘再做， 效果更好。 如果有痛感， 最好立即停止， 不要勉強再做。
第1、 收下巴運動：采坐姿， 雙手自然平放在大腿， 兩腿平視前方， 整個頭往後平移， 勿抬頭或低頭， 姿勢維持10秒鐘後放鬆， 休息20秒， 連做15次。
第2、 頸部伸展， 坐姿， 兩眼平視， 頭緩慢轉向左方到底， 停住10秒鐘， 再緩慢回到正中， 休息3秒， 轉向右方， 兩邊各重複15次。
第3、肩胛伸展， 坐姿， 雙手手指交叉後， 掌心向外並將手臂伸直， 盡可能往前伸展， 姿勢維持20秒後放鬆， 休息20秒後再做， 一共做15次。
