白領減肥最狠運動招數全揭秘

長跑和水中慢跑

適宜人群：工作從來都在久坐中度過， 落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等， 如編輯、自由撰稿人等。

按理說長跑對這類人比較適用， 但靠週末集中跑兩天， 不但效果不大， 而且長跑是較劇烈的活動， 不宜在週末進行， 自由自在的水中慢跑 已成為當今國外最新的一項健身運動， 而且是一項理想的運動。 因為在水中慢跑， 能平均分配身體負載， 比陸地跑有明顯的優勢， 而且在深水中， 跑步者下肢不受震盪， 因而不易受傷， 運動後會有通體舒暢的感覺。 水的阻力是空氣阻力的12倍， 在水中跑45分鐘相當於陸地跑兩小時，

水中慢跑對肥胖者尤其適用。 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 水中慢跑消耗的能量也比陸地多， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪。

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瑜伽

適宜人群：沒有什麼年齡的界限， 但建議你現在儘快學， 如果你目前還不會的話。

瑜伽中的許多動作能促進腦部供血， 幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運行， 保持雌雄激素分泌平衡。 瑜伽中有心輪的說法， 心輪位於胸骨之間， 控制同情和愛的情感。

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排球

適合人群：35歲以下人群， 畢竟它的運動強度很大。

會使你的個子越長越高， 所以建議你儘早加入這項運動， 對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯， 同時， 對你的靈敏性的提高也很有幫助。

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打保齡球

適宜人群：在某個職位已幹了很長時間，

卻久也得不到升職機會的人。

一直辛勤地工作， 卻總是苦於得不到領導的青 睞， 你改變不了這種境況， 但當你甩出保齡球的那一瞬， 所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去， 那份快感怎一個“爽”字了得？得分的節節攀升讓你找回了自信， 幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。 只要你打保齡球時姿勢正確， 全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。

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高爾夫

適合人群：從8歲到80歲的人都可以， 但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人， 不過， 它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

高爾夫一貫被認為是紳士的運動， 其實， 它對女性也同樣適合， 優美的場地環境， 適中的運動量， 讓你的身心都得到了鍛煉。

這項運動是和散步緊密結合在一起的， 在一個18個洞的球場裡， 你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展；此外， 美麗的球場更會使你心情舒暢。

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逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

這是最受女性歡迎的休閒方式之一， 也是一種很好的有氧運動， 與健身房裡 枯燥的器械訓練相比， 逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體， 還愉悅了心情， 是兩全其美的健身方法， 如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕？女性逛街少則兩三個小時， 多則一天， 不停的運動可以增加腿部力量， 消耗體內大量的熱量， 達到健身的效果。

適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

IT人終日在密不透風的電腦房裡，

整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾， 頭腦昏沉， 如果週末還泡在健身房裡， 你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發出強烈的抗議。 週末登山， 讓自己置身於大自然中， 盡情呼吸， 痛快流汗， 把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。 登山是極佳的有氧運動， 可以促進新陳代謝， 加速血液迴圈， 還可以提高耐力和腿部力量， 增強心肺功能。

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滑冰

適宜人群：40歲以下的女性

滑冰不僅能夠增強人體的平衡能力、協調能力以及身體的柔韌性， 同時還可增強人的心肺功能， 提高有氧運動能力。 滑冰運動相對於跑步與騎單車， 在人體熱量消耗、心肺功能與肌肉發展等方面都有明顯的優勢。 有助於提高肺活量， 一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據就是在所有雙人運動項目中，

屬雙人花樣滑冰情侶最多。