肚子上面贅肉很多的女性朋友平時不願意坐， 因為坐下來的時候， 肚子上一圈贅肉顯露無疑， 讓人十分尷尬。 其實過多的肚子贅肉通過合理的方法進行鍛煉， 是完全能夠減下來的。 比較常見的方法有腹部按摩、體轉訓練、體前屈立起訓練、依次高抬腿鍛煉等。 下面就來對這些方法進行簡單的介紹。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈，
體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。 揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈;然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。
其實還有更簡單更常見的方法， 比如說仰臥起坐。 鍛煉的時候， 平躺在床上或者地板上， 雙腿一定要伸直， 這個時候上半身用力的坐起來， 並且將身體保持一定的前傾角度，
