遠離腰椎疼痛從“坐”好開始

相信在你還是小孩子的時候就聽說過：“坐如鐘， 站如松”！當然， 並不需要到這樣極致， 但事實上， 這裡面有很多學問。 因為不良坐姿可能會導致背部和頸部疼痛， 這種狀況經常需要慢性疼痛治療才可以。 它可能還會成為持續性頭痛的誘因， 更不要說關節炎和疲勞了。 現在， 你是否做好伸展身體的準備了呢？

不知道身為OL的你， 是否有過這樣的情形呢？一坐就是幾個小時不挪窩， 工作之後覺得脖子也疼肩膀也疼……如果這樣的情形總是發生， 那你就一定要從現在開始， “坐好啦”！

檢查鏡子中你的姿勢

那麼適當的姿勢是什麼樣子的呢？首先你需要，

站在一個足夠長的鏡子的側面， 檢查一下鏡子中你的姿勢。

接下來， 你需要做的就是從你的耳垂到你的臀部， 直至你的膝蓋和踝關節中部構建一條虛擬的直線。

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想要坐下來嗎？把你的雙腳平放在地板上， 臀部向後， 坐到椅子的末端， 以便讓你的後背可以得到完全的支撐， 你的重量也可以平均分配給臀部兩側。

然後， 把你的雙肩向後舒展， 除去頸部肌肉的張力。

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第二步：瞭解症狀

如果你的姿勢不正確， 那麼初期可能出現的情況是， 你會身體的遭受疼痛， 僵硬， 以致你需要去做按摩治療。

但是現在， 不良的姿勢還可能會讓你頭痛， 乏力(它會使用更多的能量去不自然地支撐你的身體)，

讓背部和頸部的肌肉僵硬。 多數人都會感覺到由於不正確的姿勢而造成的頸部四周， 肩胛骨附近肌肉不舒服的症狀。

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如果你不學習如何改進你的姿勢， 接下來你就會在生活發現身體更多的問題。

下面是它作用的原理：年復一年地給你的背部和頸部施加額外的壓力， 會改變你的骨骼結構， 這就會導致關節炎、肌肉問題、血管混亂、頸部， 手臂， 甚至腿部的疼痛也將可能會出現。

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第三步：採取行動

做到恰當姿勢的最佳方式之一就是避免長時間處於同一坐姿或者站姿。

如果你整天在辦公桌前工作， 那麼就每半小時起身四處走一走。

另外， 要確保你的工作桌和工作椅擺放的位置合理， 讓你的電腦螢幕和眼部處於同一水準位置(目光整日向上10公分，

五天以後頸部就會出現劇烈的疼痛， 相反也是這樣。

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擺放好鍵盤的位置， 以便不讓你的雙肩抽筋。 另外， 不要擔心， 鼓起勇氣去申請一個合乎人體工學設計的椅子， 滑鼠墊和鍵盤。

另外一條改善姿勢的要點：增加身體核心部位的運動。

誠然， 仰臥起坐和心肺運動對於你的腹部有很大作用， 但是強健背部肌肉來讓你擁有更佳的坐姿也很重要。

要以這一條為出發點， 如果你的後背不堅固。 那麼你身體構建的“直線”就會開始晃動了。

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第四步：向專家討教

如果你發現自己由於不良的姿勢而患有慢性疼痛， 那麼一定不要聽之任之。

如果有必要， 脊椎推拿治療師可以幫助你診斷病情， 恢復背部問題。

它還能夠指出你是由於哪一種不良姿勢而引發的疼痛， 比如一條腿長期壓在另一條腿上， 或者是脊柱畸形。

需要注意的是， 像增加體重或者減少體重， 和妊娠這樣的身體變化也會給你的肌骨骼系統增加壓力， 不過這是醫生可以幫助你解決的。

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你是否很高興自己找到了解決方法呢？

對此現在有兩種學說：一種是像放鬆你的肌肉一樣， 放鬆你的後背， 它僅僅是臨時把紐帶處產生的氣體釋放出去， 讓其周圍的部位短期內感到有所緩解。

另一種是自我調節， 尤其是對於頸部， 可能導致位移， 從而造成的傷害會更重。

最好的方法：白天多多做伸展運動， 多多走動， 並且找一位專家幫助你解決慢性疼痛問題。