因為長時間的坐著， 所以脂肪就會堆積在小肚子上， 這樣就會導致小肚子越來越大的;還有一些已經生育過的女性， 一旦身體上開始長肉， 首先就會出現在小肚子上。 當小肚子高高隆起的時候， 穿衣服就會嚴重的受影響， 體型也會變得非常的難看。 那麼， 應該進行一些什麼運動才可以讓小肚子減下來呢?
坐椅腹部練習操
這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，
第二組：同上面的姿勢， 雙腿同時向上彎曲， 再同時向下伸展， 注意腰部不能上頂， 應儘量使腹部與胃部收縮， 然後再儘量接近， 以達到腹部亦緊亦舒， 每天堅持20下。
變形的仰臥起坐運動
據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，
如果你是一名白領， 經常在辦公室裡， 那麼， 可以利用午休的時間， 採取座椅腹部練習操， 只要自己能夠長時間的堅持， 小肚子就會和你說拜拜的。 你還可以下班回到家後， 採用變形的仰臥起坐， 讓腹部多多的用力， 那麼， 也可以消耗腹部的脂肪， 從而起到減腹的作用。
