“減壓”二字如今常常掛在人們嘴邊。 如何在保證工作效率的前提下排解壓力， 找回健康的心態？美國加州大學洛杉磯分校人類營養中心蘇珊·鮑爾曼博士給出了身心“1+1”的減壓建議。
身體減壓
NO 不要用吃東西來釋放壓力。 高熱量的美食多伴有高脂、高鹽和高糖的弊端， 這對身體的健康是不利的。 而且靠吃來釋放壓力容易引發惡性循環———暴飲暴食導致體重增加， 體重增加導致更大的心理壓力， 而心理壓力又讓人吃得更多。
YES 如果您感覺很想吃東西的話， 可吃一些需要用力咀嚼的食物， 因為活動雙顎可以釋放壓力。
NO 減少咖啡因的攝入。 當人們覺得精神不振時， 常會喝含咖啡因的飲品來提振精神， 但這卻可能使您晚上無法香甜入睡。
YES 您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。 也可以準備些桂圓、玫瑰、紅棗、枸杞、冰糖、蓮子等， 加在茶飲裡， 滋養身心。
NO 當您面對壓力， 很容易拖延吃飯時間， 甚至乾脆不吃。 很多白領為了節省時間， 會選擇速食速食。 其實， 攝入健康的食物對調節心情、對抗壓力非常重要。 尤其是那些長“壓力痘”的白領， 更要管好自己的嘴， 平衡飲食。
YES 蘇珊博士建議， 除了注意攝入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、魚或者大豆蛋白外， 水果蔬菜和全穀物也不能少。 而後者正是許多白領工作餐裡缺乏的。 水果蔬菜和全穀物中含有一種排毒法寶———膳食纖維。
膳食纖維被譽為腸道的“清道夫”， 它能清除腸道內的“垃圾”和毒素， 將有害物質排出體外。 針對久坐的上班族經常出現的便秘、小腹脂肪堆積、長痘痘等問題， 增加膳食纖維攝入是很好的解決方式。 世界糧農組織要求膳食纖維每日攝入量最低警戒線：27克。 若從日常飲食中得不到充足纖維， 則需額外補充。
心靈減壓
打造零壓力辦公室
調查發現， 白領的壓力70%來自辦公室。 稍稍改造你的辦公環境， 也許會對你放鬆心情有著意想不到的功效哦！
★養幾條金魚：金魚遊弋的姿態永遠那麼從容不迫。 無論是它們在水中悠遊的樣子還是斑斕的色彩， 都能讓你緊繃的心情有所緩解， 也能讓你的眼睛得到片刻休息。
★準備一雙舒適的平底鞋：不面對客戶的時候， 讓你的腳放鬆下吧。 特別是白領女性， 高跟鞋往往讓你從精神到身體都緊繃不已， 回到座位上， 換上柔軟舒適的平底鞋， 能讓你放鬆一些。
★睡覺減壓：充足的睡眠也可減少壓力， 為了你的健康， 最好在晚上11點之前上床。 很多白領都習慣於晚上工作到深夜一兩點， 甚至更晚。 睡眠不足， 很容易引起心理問題。
★運動：有研究認為， 運動可以戰勝憂鬱。 運動能夠讓你由於壓力過大而萎縮的細胞重新活躍起來。 如今很多白領也喜歡辦健身卡，
