身體柔韌， 腰部損傷的機會就可以減少。 練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性， 緩解腰部肌肉緊張。
1.養成貴族的端正姿勢
貴族的一個重要特徵是姿勢永遠端正、優雅。 這種姿勢訓練不僅表現禮儀， 對腰椎也很有幫助。 讓我們從每個姿勢五分鐘開始， 逐漸養成良好的體態。
坐位訓練：坐在有靠背的木椅上， 髖部、膝部屈曲90度， 腰椎和靠背之間盡可能靠緊， 不留空隙。
站立訓練：腰背部緊貼牆壁直立， 以腰椎和牆之間伸不進手為原則， 然後逐漸屈髖屈膝下蹲。
步行訓練：頭上頂一本書， 保持腰椎垂直邁步前進，
2.保持恒定的體重
體重的增加不知不覺， 而且脂肪最容易在身體中段堆積， 所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。 這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包， 既增加了腰椎的負擔， 又使腰椎深埋在脂肪之中， 得不到鍛煉而容易軟弱。
“大雁式”鍛煉腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板， 很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性， 保護腰椎免受傷害。 增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。 此外， 還可以每天做“大雁式”：俯臥位， 用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展， 猶如大雁在飛。 每次抬起動作要持續5秒鐘， 然後放鬆肌肉，
3.保持身體柔韌性
身體柔韌， 腰部損傷的機會就可以減少。 練習瑜伽、太極可以增強身體的柔韌性， 緩解腰部肌肉緊張。
適當的床墊
標準以半硬為佳， 有助於維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。 過軟， 會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。 這樣增加了腰背部肌肉的張力， 從而直接影響脊椎本身的生理曲線。 過硬， 使體重集中在2-3個受力點上， 容易壓迫局部而影響血液迴圈， 必須頻頻更換睡姿以求調整， 因此會干擾睡眠品質。
